介绍瑜伽动作的图片 几个常见的姿势教你认识瑜伽

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。瑜伽姿势不但有系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，这样就保护了日常生活中的各种活动，预防了意外伤害的发生。

姿势

在瑜伽众多的赠予中，瑜伽姿势（asana）也许是最著名的了。Asana按字面译就是“舒服的姿势”。

瑜伽姿势还能挤压并按摩内脏器官，使它们发挥出最佳的功能。事实上，没有任何一个锻炼体系，在调和体内各个系统的效能上能与瑜伽姿势相比。瑜伽姿势还能调节荷尔蒙的释放，对情绪、心态、新陈代谢、免疫功能以及生殖系统都有着强大的影响。另外，瑜伽姿势能舒经活络，恢复精细神经功能，使之畅通无阻。

练习瑜伽操的好处不只局限于身体上的得益。这些姿势如能配合着瑜伽呼吸术、放松术和瑜伽语音冥想，习练者将感到情绪稳定，并在精神上获得奥妙无比的益处。

姿势与呼吸

呼吸

在做瑜伽姿势练习时，懂得如何利用呼吸确实能起到很大的帮助。但对初学者来说，在练习时，能保持自然放松的呼吸就行了。因为新手们不熟悉动作的步骤，因此，很难顾及到呼吸方式的搭配。但等到熟悉姿势之后，关注呼吸就应该不成问题了。

其实，呼吸对我们的帮助是多面性的，是身体对姿势感受的一个标志。譬如说，在练难度动作时，如果你开始感到气急或气短，那就说明你是有点勉强了，应该收回姿势休息一下再来。还有，在学新的姿势时，因为我们的注意力都集中在动作的要领上，因此时常会忘了呼吸造成屏气，结果让身体上产生紧张感。当我们意识到这种情况时，就要尽量放松，把呼吸调整得平和舒畅，并让呼吸逐渐地加深，这样连起来就会更轻松了。

当身体特别僵硬时，肌肉多多少少都会本能地抗拒伸展，这是一种自我保护的生理机制。在这种情况下，你若不心，就很容易拉伤肌肉。这时正是让呼吸发挥作用的良好时机。例如待会儿要做的膝髋伸展式，你会感觉臀胯部位有很强的伸展感。你可以试着在吸气时想象把气息带到这个紧绷处，体会到气息温柔地舒展到这个部位，然后再随著呼气，看看能否把紧绷感释放掉。这可能需要你做几次呼吸才能做到，但别着急，慢慢来。感觉到了极限切勿继续伸展。其实，伸展适度并把气息带到那预想部位，就是给肌肉发出了“不勉强它们”的信号，这样一来，周身就会自然地放松下来。这充分体现了呼吸与动作要配合默契的重要性！

俗话说：“强扭的瓜不甜！”我们不应强迫身体。温和的伸展能由内而外地消除紧张，这有利于放松身体，是逐步增加柔韧性的关键所在，以至能让人感觉到气通外顺。在呼吸这种精细能量的轻柔引导下，我们会达到那种“啊”好爽快的感觉。

常见姿势

瑜伽体式栏目收录常见的初中高级瑜伽体位近400个，并详细介绍了每个瑜伽动作的练习方法,体式功效,是您瑜伽练习的良师益友。

常见的包括关节运动，如肩膀转动式、蜂雀式、颈部练习等；基本姿势，如山式、各种坐姿等；前弯姿势，如夕阳式、单腿交换伸展式；侧弯姿势，如三角伸展式、风吹树式等；后弯姿势，如轮式、弓式等；此外还有扭转姿势、倒立姿势、放松姿势等。

除了这些常规姿势，一些姿势还有相应的降低难度法和变体，方便不同类型的人群灵活应用和选择。您不必把世上每一个姿势全学到或练习会，那简直不可能。其实在古老的瑜伽文献上面已经说了，世上有百万种的瑜伽姿势。我们光是固定地练几个能做到的，就可获益匪浅了。有些人片面地认为，只要练瑜伽就可以拥有健康漂亮的完美身体。可是，您要永远不感觉疲劳、不会受伤、永不生病或变老，才有资格被称为拥有完美体魄的人，这当然是不可能的。所以真正的目标应该是放在达到自身健康的最佳状态上。每个人都得根据自身的年龄、生活环境、遗传基因、个人因素和生活方式的不同而有所变化。回顾历史，确有不少习练瑜伽或气功的人，期盼得以长生不老，但这些人都在哪儿呢？他们都早已作古并不知去向！还有很多恶棍假借瑜伽和气功有长生不老功能的许诺，专门欺蒙那些易于受骗的徒众。我们对这些恶棍真得要有提防之心！有些被误导的人，以为练瑜伽就是为了得神异法术，这对人对己都可能招致危害。一心只想攫取法术的人早晚会精神错乱，患狂妄自大的幻觉等等。

最高形式的“瑜伽姿势”

“瑜伽姿势”的梵文词不是专指一种人为的稳定姿势，其真正的意思是练习瑜伽动作或姿势时顺乎人的天性，自发自然的舞蹈，这样可以使身心处在稳定舒适的状态之中，不会引起紧张。随着瑜伽语音而跳舞的形式常被人称为最高形式的“瑜伽姿势”。