四十二式太极拳口令图文讲解 教你有效瘦身减肥

2018-12-16
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文章简介：太极减肥运动属于一种螺旋式的弧形动作,这个减肥方法很是适合久坐办公室白领们减肥了,可以缓解工作带来的疲劳感,同时还能拉伸肌肉提高骨骼的抗弯能

太极减肥运动属于一种螺旋式的弧形动作，这个减肥方法很是适合久坐办公室白领们减肥了，可以缓解工作带来的疲劳感，同时还能拉伸肌肉提高骨骼的抗弯能力。白领减肥可以尝试一下传说中的太极减肥动作。下面这八个太极减肥动作经典并且简单，很是适合上班久坐办公室的白领。

第一段：

1起势：1并脚直立2开步站立3两臂前举 4屈蹲按掌

2右揽雀尾：1收脚抱球2转体上步3弓步绷臂4收脚抱球

3左单鞭:1转体上步2弓步推掌

4提手:1扣脚摆掌2转体举掌3虚步举掌 5白鹤亮翅:1转身抱球2转体举掌3虚步亮拳

6楼膝拗步:1转身落掌2收脚落拳3上步收掌4弓步推掌

7撇身捶:1摆脚分掌2收脚落拳3上步举拳4弓步搬拳

8捋挤势：1扣脚变掌2转体抹掌3收脚后捋4上步棚臂5弓步前挤6扣脚翻掌7转身抹8收脚后捋9上步棚臂10弓步前挤 9进步栏捶:1后坐分掌2收脚握拳3上步搬拳4转体摆掌5上步栏掌6弓步打拳

10如封似闭:1穿手变掌2后坐收掌3翻掌下落4跟脚按掌

第二段：

11开合手；1转体开掌2提脚合掌 12右单鞭；1开步转掌2弓步分掌

13肘底锤；1扣脚掩掌2收脚抱球3摆步分掌:4跟步摆掌5虚步握拳

14转身推掌:1撤步举掌2转体屈肘3上步收掌4跟步摆掌5转身举掌6上步收掌 7跟步推掌8转体抹掌9收脚下捋10上步棚臂11跟步摆掌12上步抹掌13弓步架推 15玉女穿梭；1转体伸掌2收脚下捋3上步棚臂4跟步摆掌5上步收掌6弓步架推 7扣脚落掌8转体抹掌9收脚下捋10上步棚臂11跟步摆掌12上步收掌13弓步架推 16左右蹬脚；1扣脚落掌2转体分掌3收脚合掌4蹬脚分掌5落脚转掌6转体分掌7收脚合掌8蹬脚分掌

17掩手肱锤；1落脚掩掌2开步落掌3弓步分掌4转体合肘5弓步冲拳

18野马分鬃；1转体捋掌2转体棚臂3专题横掌4转腰旋掌5提膝托掌6弓步穿掌 7摆脚翻掌8提膝托掌9弓步穿掌

第三段：19云手；1扣脚摆掌2转体翻掌3转体云掌

练习太极拳瘦身减肥，提高呼吸系统功能，使人体脂肪增加，肌肉力量减弱，成为不少人的心患和负担。太极拳健身防病是被大多数人认可的事实。但太极拳运动能减肥，而且能增强体质，同时也降脂减体重，使身上的桔皮肉消失，原来鼓起的腹部脂肪也消退了。肥胖者一般是体重大活动少，行动不灵活。腿部肌肉没有力量，通过太极拳练习后，能增加腿部力量，从而加强了身体的灵活性。为什么太极拳运动能减肥，是因为太极拳活动不剧烈，可运动时间长，它采用深而慢的腹式呼吸法。太极拳是有氧状态下，也就是说运动过程中体内不缺氧，太极拳正好迎合了长时间慢速运动的特点，所以太极拳运动减肥也就毫无疑问了。