健身情侣图片欣赏 选择合适的项目共同锻炼要平衡

2018-10-18
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文章简介:一个人去健身的时候很惬意,因为你会选择戴上耳机试着屏蔽外界的干扰信息.如果你有另一半,小编建议你不要再坚持一个人健身,因为后果可能会很严重!

一个人去健身的时候很惬意,因为你会选择戴上耳机试着屏蔽外界的干扰信息。如果你有另一半,小编建议你不要再坚持一个人健身,因为后果可能会很严重!最近流行与对象一起健身秀恩爱然后虐死单身狗的方式,情侣们锻炼好了身体的同时又增进感情。这种方式虽然会被单身贵族唾弃,可好处多多,何乐而不为呢?与对象共同健身有很多好处。首先就是安全,两个人可以互相保护对方,避免一些运动伤害的发生。同时,有一个人在旁边看着,错误动作就会无处藏身,避免了许多“无用功”。而且还能控制好锻炼时间,避免过度疲劳或是时间不够达不到效果。两个人在一起锻炼,能够互相督促,互相鼓励,当一方动摇了想放弃,另一方会在身边帮助“打气”。经研究发现,当夫妻二人距离在50厘米以内时,双方体内会产生一种细微的生物电流,这种电流会刺激人体的中枢神经系统,并使人感到愉快,锻炼效果也会有所提高。 男女体质有别,夫妻一起健身时一定要坚持“平衡”的原则。首先就是合理控制适合双方的运动量,这是影响运动效果的重要因素之一。活动量太小,对于身体较好的一方,不能很好地达到锻炼身体的目的;运动量过大,对于身体素质较差的一方,又会引起过度疲劳,影响身体健康。

由于现在的社会状态,每天除了上班吃饭就是睡觉,胖人越来越多,其实,人们可以选择去健身进行运动。

1. 肩并着肩、一齐举铃:

双方背靠背屈膝坐在地板上,各拿一对哑铃,一起慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相支撑,尽量把哑铃举到最高,停留几秒钟以后再慢慢放下来。可依个人"能力"重复这个动作。这个动作能使双肩更加结实性感。

2. 一起出手、捉对手:

双方脸对脸坐在地板上并收缩腹肌,膝盖弯曲,脚跟着地,脚抵在一起。然后同时向对方伸出手掌,直到抓住对方的手。如果这样做比较容易,就再拿一对哑铃,在你们的手接触的时候把哑铃传递给对方。

3. 改良俯卧撑:

用枕头支撑膝盖,曲身伏在地板上,双手放在比身体约宽和肩膀平等的地面上。弯曲肘部,使前臂和后臂形成直角。抬起小腿,脚掌向下垂。压低手肘的同时伏下上半身,让脸在两手之间压向地板。尽你所能的压低身体,再撑起来,重复此动作。

4. 弯腿抬臀:

膝盖弯曲,双手抱头,仰躺在地板上。轻轻收缩臀部,并将骨盆尽力向上送。如果你的另一半需要更大的挑战,你可以骑在他的小腹上,让他(她)向上把你举起来,当然,你的双脚不要离开地面。

5. 背靠着背、屈身蹲起:

双方背靠背站立,上身直立,膝盖弯曲蹲在地板上。互相挽紧手臂用后背支撑直到你们双双站立起来。稍微休息一下再运用彼此间的压力慢慢紧靠着坐下去,恢复开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效地锻炼大腿和臀部的肌肉,但对力量和平衡要求很高,所以初练者一开始可以少重复几次。

6. 双臂屈伸练臂力:

双方坐在沙发边沿,把手放在身后的沙发上。用手支撑着身体的重量,让臀部离开沙发并尽可能往下坐。然后再回到最初的位置,交替重复这个动作。另一半做的时候,你可以在旁边,用手检测他的臀部是否和沙发保持平衡,并要提醒他用手臂而不是腹肌用力。

情侣间进行锻炼时感觉轻松自如,并有一种满足感,这是锻炼者进行运动量检测的一项主观指标。如果锻炼后有一种适宜的疲劳感,而且对运动有浓厚的兴趣,这说明运动量适合身体的机能状况;如果运动时气喘吁吁、呼吸困难,运动后极度疲劳,则说明运动量过大,要及时调整。因为男性的爆发力一般要比女性强,在健身时,男方应该注意动作的力度小一点。女方在锻炼中则应稍微提高一点速度。女性的爆发力和肌肉力量比男性弱,但是女性的运动开发潜力要比男性大。所以女性在身体允许的情况下,提高一点速度会起到更好的健身效果。如果在锻炼过程中出现一些不适,比如胸闷、肌肉酸疼、呼吸不畅时,可适当降低运动强度,调整运动量。当然,在锻炼结束后,双方还能共同“冷身”,通过按摩、伸展等方式来放松身体。