怎么有助于睡眠呢? 八种方法让你轻松解决睡眠烦恼

2019-03-09
字体:
浏览:
文章简介:良好的睡眠可以使你放松和有助于体力的恢复,要获得一个良好的睡眠其实比你想像中轻易,只要你能把握基中一些有用的的技巧.其实,每个人都有失眠的经历,所以不用担心,假如你被失眠问题困扰,不妨试试以下方法,可以帮助你恢复宁静,自然入睡. 一.订出时间表,并保持正常的睡眠时间 每晚准时睡觉,天天准时起床.若打破了这个时间规律会导致失眠.在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟,使你在星期一很难早起.确保就寝时间不要少于8小时. 二.运动 尝试每天运动20至30分钟.日常锻炼也经常帮助人的睡眠,但是就寝前运动可能会干扰

良好的睡眠可以使你放松和有助于体力的恢复,要获得一个良好的睡眠其实比你想像中轻易,只要你能把握基中一些有用的的技巧。其实,每个人都有失眠的经历,所以不用担心,假如你被失眠问题困扰,不妨试试以下方法,可以帮助你恢复宁静,自然入睡。

一、订出时间表,并保持正常的睡眠时间

每晚准时睡觉,天天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟,使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。

二、运动

尝试每天运动20至30分钟。日常锻炼也经常帮助人的睡眠,但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果,应该在睡前5到6小时运动,而不要在就寝前两个小时内做运动。

三、避免咖啡、尼古丁、酒精饮品

避免喝含有咖啡的饮品,它会令人兴奋,使人清醒,无法进入睡眠状态。如:咖啡、巧克力、汽水、非草本茶、、减肥药,以及一些止痛药等等。由于尼古丁的作用,吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。假如你希望有一个良好的睡眠,至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外,尽量避免在就寝前两时间内吃得太丰盛。

四、享受放松的就寝“仪式”

一个暖和浴,阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更轻易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起,使它们成为你就寝仪式的一部分。

五、睡到天亮

假如可能的话,通过阳光、强光叫醒自己。阳光,有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议,睡眠有问题的人可以天天早上在阳光下晒一个小时。

六、睡不着不要躺在床上

就算睡不着也不要只躺在床上。做一下其它东西,例如:阅读、看电视、听音乐,直到有睡意再上床。担心睡不着的情绪更会影响睡眠。同时尽量避免在床以外的其它地方睡觉

七、拥有舒适的入睡环境

保持一个舒适的房间温度,极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉,因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。

八、假如你继续失眠就要去看医生

假若你每晚都睡不着,或是第二天觉得很累,那么你可能有睡眠失调,应该去咨询一下专业医生。大多数睡眠障碍可以得到有效治疗。