瑜伽瘦腿 四式瑜伽打造修长美腿

2018-09-13
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文章简介:1.仰卧在瑜伽垫上,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直.双手放在脑后托住头部,并慢慢地抬起肩膀使其离开地面,同

1、仰卧在瑜伽垫上,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直。双手放在脑后托住头部,并慢慢地抬起肩膀使其离开地面,同时微微扭动面部偏向右侧。

2、将左腿慢慢抬离地面,并指向上方,腿面撑直,右腿弯曲也抬离地面,保持右大腿面与地板垂直。保持动作至少15秒钟,整个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

俯卧在瑜伽垫上,双腿并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲成90度直角,上臂伸直,背部要保持挺直,面部朝下,保持这个姿势15秒钟。

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