专家给出最佳健身计划
健身不仅让人看上去体形好,它还能让你强壮,包括身体和心理两方面。一个全面均衡的应该从以下3个方面考虑。
1.缓解压力。要想清除杂念、缓解压力,最佳运动就是瑜伽、太极和普拉提。瑜伽起源于印度,每个姿势都贯穿了伸展、运气和冥想。太极是中国武术的一种,虽然动作慢,却能增强“精气神”。普拉提上世 纪20年代发源于德国,主要能增加肌肉的延伸性。
这三种运动要经常练习,做得越多,动作掌握得越好。
如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。
2.锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。
有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。
美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。