3式健身球减肥操 瘦腿收腹又丰胸，教你瘦身操

2019-01-25
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文章简介：目的:平衡练习,可以提高身体核心的稳定,并且可以提高骨盆和驱干的控制能力,从而改善身体姿态.还可以加强腿部肌肉练习,达到瘦腿目的. step

目的：平衡练习，可以提高身体核心的稳定，并且可以提高骨盆和驱干的控制能力，从而改善身体姿态。还可以加强腿部肌肉练习，达到瘦腿目的。

step1 首先腰背挺直坐在健身球上，双腿略微打开，两个膝盖之间的距离保持一个拳头的大小，双手自然平行打开放于身体的两侧，帮助身体保持平衡。

step2 慢慢将右腿抬起并且伸直向前，注意骨盆不要左右移动，收紧腹部，保持10秒钟左右换另一边的腿，反复做3组。

step3 以上面的动作为基础，保持身体稳定的同时，眼睛正视前方，身体向所抬起的同侧的腿转身，(例如抬右腿就向右侧转)，转过去后，再将双手举起来，或者交叉放在双肩上面，从而提高难度。保持10秒钟左右换另一边的腿，反复做3组。