警惕运动过量的危害 十大危险信号需谨慎

2018-11-13
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文章简介:有研究发现,运动过量跟运动不足一样有害健康,过量的锻炼对人的伤害,与懒惰地宅在家中几乎一样.科学家通过数据分析发现,只要每周运动时间不超过14小时,运动越多,压

有研究发现,运动过量跟运动不足一样有害健康,过量的锻炼对人的伤害,与懒惰地宅在家中几乎一样。科学家通过数据分析发现,只要每周运动时间不超过14小时,运动越多,压力和焦虑程度就越低,信心和智力水平也会更高。运动对人类的身体和精神健康都有好处,然而,如果超过了上限,锻炼就将“过犹不及”,不仅不利于身体健康,甚至可能带来一些伤害。运动是增进健康、益寿延年的重要手段。然而,运动量并非越大越好,运动过量可使机体免疫功能受到损害,影响健康。这是因为人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定数量时,可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低,致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞(NK细胞)的活性大大降低,其中自然杀伤细胞可减少35%。

运动过程中,身体经常会出现渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等现象,如果发生运动过度,我们就会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳。这是身体在向我们发出的信号,在运动过程中千万不能忽略这些警告信号,一定要引起重视。

1.口渴恶心。运动后常感到口渴,这是正常现象。但如果喝水多,仍然还觉得口渴,小便过多,这就属于异常现象,是运动过度的先兆,应立刻停止运动,如果休息后还不能缓解应该检查胰腺功能。

2.饥饿难耐。剧烈运动后,暂时没胃口,休息后食欲好,这是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属不正常。应去检查消化功能。运动后食欲增加,属正常生理现象。但若食量剧增且持续,应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

3.头晕目眩。在健身活动中,除开始练习某些旋转动作外,一般都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕,这是心、脑供血不良的信号,还要注意心血管系统和颈椎方面检查。

4.头痛心慌。在所有的体育活动中或活动后都不应该有头痛感。发生头痛时,应马上停止活动,侧重于神经、心脑血管系统的检查。

5.精神疲惫。这是肾虚的表现,也有可能是肝脏受损。中医认为,肝为“罢极之本”,因此肝病患  者应减少运动量,如果减轻活动量之后,仍感到疲乏,应去检查肝脏和循环系统。

6.四肢无力。健身活动后没有力气是正常现象,一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。如果持续数日不能恢复,则表明脾受到损伤,因为脾主四肢肌肉,如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

7.喘息气粗。喘气在运动中是一种正常现象,随着运动的强度不同会发生不同程度的喘气,经休息可恢复正常,这属正常生理现象。如稍微一活动就喘,且休息时间很长还不能恢复,有可能是肺受损,因为肺主气、司呼吸,肺气受损则气粗,肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动,侧重呼吸系统检查,诊疗。

8.胸部大汗。运动一般都会出汗,如果运动过度,前胸大汗,同时伴有气短,则可能是心脏受到影响的信号,因为汗为心之液,此时应立即停止剧烈运动。

9.关节疼痛。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍,有可能是韧带拉伤。此外,由于女性身体力量较弱,做运动时也很容易发生膝关节半月板受伤。而时下流行的“暴走族”,则可能产生一种“行军骨折”的后遗症,即筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎,导致暴走后脚疼痛不已。同时还要注意麻、肿等异常感觉。

10.肌肉酸痛。刚开始活动、长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容,都会引起某部位肌肉的酸痛,这属正常现象。这种肌肉酸疼会在运动次日后出现,一般2~3天左右会消失。如果肌肉长时间酸痛,则要有可能是多度运动导致肌肉软组织是受到损害。