侧卧瘦身法，简易小动作塑造好身材

2019-04-25
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文章简介：侧卧后拍床 侧卧在床上,双手放在胸前,双腿并拢伸直.利用手臂的力量将其向身后甩出,与此同时身子保持不动,甩臂直至手掌心拍到床面,保持该姿势片

侧卧后拍床

侧卧在床上，双手放在胸前，双腿并拢伸直。利用手臂的力量将其向身后甩出，与此同时身子保持不动，甩臂直至手掌心拍到床面，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势。练习片刻后身子转向另一侧侧卧，在反复练习上述动作，双臂练习该运动能使其变得更加紧实，以练就出纤细。

侧卧后张肩

侧卧在床上，手臂紧贴身子两侧，双腿并拢伸直。利用肩膀的力量将双肩向身后张，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习这套运动能使背部肌肉变得紧实，还能促进其脂肪加速燃烧，从而达到瘦出的效果。

侧卧高抬腿

侧卧在床上，双腿并拢伸直，单手叉腰。上面一条腿屈膝呈90°，利用腿部的力量将其缓慢向上高抬，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反复练习上述运动能使腿部脂肪加速燃烧，还能使其变得紧实，常这样练习能轻松。

侧卧弯腰

侧卧在床上，双腿并拢伸直。利用腰部的力量将上半身向下弯，与此同时将腿部屈膝向腹部回收，下弯回收达到极限时，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势，反复这样练习能使腰部的脂肪加速燃烧，让你轻松瘦出纤细小，做个性感的女人。

侧卧踢腿

侧卧在床上，单手叉腰，双腿向后微开紧贴床面。将上面那条腿缓慢向上抬起，利用腿部的力量将其向前踢出，达到极限后保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势。尔后再换一面侧卧练习上述动作，这套动作能使臀部得到拉伸，使其变得紧实，常这样练习能轻松。

侧卧夹击臀部

侧卧在床玩手机的时候，将双腿并拢伸直，尔后利用臀部的力量将其以相反方向用力夹击，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至臀部感到酸累。这个动作能使臀部变得紧实，还能促进臀部脂肪加速燃烧，常练习能轻松瘦出性感。