怎样减肥最有效 跳绳减肥健康又快速

2019-01-25
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文章简介:怎样减肥最有效 跳绳减肥健康又快速 先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来,比如模仿跳绳的跳跃动作.两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正前方弯曲,即我们常说的弓箭步.然后仰卧于垫子上,一条腿抬起伸直,用跳绳套住足弓,双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉.每条腿做30秒.小腿腓肠肌和跟腱这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态.

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先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来,比如模仿跳绳的跳跃动作。两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正前方弯曲,即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上,一条腿抬起伸直,用跳绳套住足弓,双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。小腿腓肠肌和跟腱这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。