跑步要注意什么_跑步锻炼的注意事项
跑步锻炼要注意什么?跑步锻炼是最简单最有效的健身方法，不管是减肥还是强身健体，长期坚持跑步都会取得很好的效果。跑步锻炼要注意什么呢?
中长跑跑步姿势很重要。跑步姿势是一切跑步技巧的基础。在这儿，我自己总结了太极跑的思想，但是一直没法清晰化、系统化。要点有以下：
专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。
上半身正直;下半身放松;身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进;以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。头部挺拔，与背部一样直;胳膊放松，向后摆;身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上;这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理;7)，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进;每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。大腿、小腿均柔软地放松;身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，
并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。呼吸自然放松，一切以放松为前提。
这样跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。
主要依据自身的能力进行确定，循序渐进，不可急躁，以下介绍三种方法，可借鉴为平常锻炼使用，或者比赛训练使用。
基本上根据锻炼者自己的天赋，以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间较长和久，且用速为匀速，地点一般在室外;建议每周进行3-4次的锻炼效果更好。
此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔，于20世纪40年代共同创造的。间歇训练法是对多次练习的间歇时间做出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。训练中将间歇训练分为三种类型：高强性间歇训练、强化性间歇训练(A、B型)、发展性间歇训练。高强性间歇训练时间小于40秒，心率190次/分钟恢复为120--140次/分钟，强度大，间歇很不充分。强化性间歇训练A型训练时间小于40--90秒，心率180次/分钟恢复为120--140次/分钟，强度大，间歇不充分;B型训练时间小于90--180秒，心率170次/分钟恢复为120--140次/分钟，强度较大，间歇不充分。发展性间歇训练时间大于5分钟，心率160次/分钟恢复为120次/分钟，强度中等，间歇不充分。间歇方式均为走和轻跑。
