快速塑身法手臂肥肉去无踪
2018-08-02
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文章简介：蝴蝶袖真是令人懊恼,瘦臂的肥肉又不是那么的容易甩掉,采取正确的瘦臂方法就显得尤为重要. BodyPump,意思是给身体充电.它是LesMil
蝴蝶袖真是令人懊恼，瘦臂的肥肉又不是那么的容易甩掉，采取正确的瘦臂方法就显得尤为重要。
BodyPump，意思是给身体充电。它是LesMills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“世界上最快的塑身方法”的美誉。
BodyPump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计：
小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。
高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。
全身锻炼：一堂完整的BodyPump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。
较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。
去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂BodyPump课下来，女性锻炼者平均消耗437千卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。
发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。BodyPump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美的身体。
增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。BodyPump小负荷、高次数的训练方式可以很好地提高肌肉的耐力。
增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼密度，避免不必要的损伤。
