如何缓解失眠小方法有哪些？ 7个小方法轻松帮助你解决
当代社会生活压力大，过度的工作生活学习压力，使得越来越多的人存在失眠的问题，那么我们应该如何应对失眠呢?
首先我们来谈一谈失眠的痛苦。不仅在失眠时心情烦躁，情绪激动，想睡却又睡不着。而且会影响第二天的工作和学习，晚上睡不着，白天哈欠连天，导致学习工作效率低下，从而又使人产生负面情绪，影响人体健康。当然失眠对人特别是女性的危害更大，失眠导致皮肤暗沉，黑眼圈出现，大脑精神过于紧张，新陈代谢出现问题。
有许多人借助安眠药来缓解症状，很多人认为这是一种及其有效，快捷的办法，但是长久服用不可否认一定会对人体产生极大的危害。
那什么样的方法是健康有效的呢？
1.保持积极乐观放松的心态
现代社会压力大，许多人忙得焦头烂额，每天都有做不完的工作，致使心情压抑，无法入眠。所以我们一定要有正确的心态，用乐观放松去面对每一天，去解决每一个问题。无论你是烦躁也好，放松积极也好，问题和挑战总是在那，与其压迫，不如积极面对，这样工作效率提高了，睡眠质量也变好了。
2.睡前不要做剧烈运动或者看有暴力倾向的影片
剧烈运动和此类影片使得我们的心跳加速，精神亢奋，更难入眠。
3.睡前喝一杯温牛奶
这样做能使你感觉到很舒服，全身一股暖流，睡意也更容易袭来。
4.睡不着的时候可以听点轻音乐
千万不要选择节奏激烈的音乐，最好的没有歌词的，舒缓点的。
5.即使睡不着，也不能上窜下跳
这样做的后果就是越来越睡不着，最好安静地躺在床上，如果开灯的话，灯光不要太刺眼，闭上眼睛，保持放松的心态，不久就会睡着的。
6.在睡觉之前看一些书有助于睡眠
当然不能选择那些带有暴力情节，使人越看越毫无睡意的书。
7.坚持每天进行一定的体育锻炼
运动不仅可以减肥，还能够缓解情绪，使人精神愉快，提高身体机能。失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡，同时害怕失眠，造成内心冲突，由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，采取能睡多少就睡多少的态度。
特殊的心理治疗方法还包括放松疗法、生物反馈技术、认知－行为治疗等疗法，具体实施可在临床大夫和心理医师的指导下进行。
