形体瑜伽教你几招好身材现出来
2018-08-02
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文章简介：想拥有完美的身材吗?常练习可以帮助你的额.... 猫伸展式 (1)双手.双膝和小腿着地,呈动物爬行姿态. (2)吸气,抬头上看,收紧背肌,腰部下沉,翘起臀部.保持6秒钟. (3)呼气,含胸.收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟. 如此反复,共做4~8次. 效果:活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌,减缓痛经,改善月经不调和子宫下垂. (1)俯卧,双手撑于胸两侧. (2)吸气,双臂伸直,撑起上身,头向后仰,眼看上方. (3)呼气,头部慢慢转向右侧,双眼注视脚跟,保持6秒钟. (4)吸气,还原. (5)
想拥有完美的身材吗？常练习可以帮助你的额....
猫伸展式
（1）双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。
（2）吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。
（3）呼气，含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。
如此反复，共做4~8次。
效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。
（1）俯卧，双手撑于胸两侧。
（2）吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。
（3）呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视脚跟，保持6秒钟。
（4）吸气，还原。
（5）呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持6秒钟。
以上动作共做3次。
替代做法：如果腰部僵硬或有伤病，可选择A、B两种动作来替代。
A：小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。
B：手臂尽量向前远伸，以缓解对腰部的压力。
效果：活化颈椎，减少颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤其有益。
（1）仰卧，调整呼吸。
（2）吸气，曲右腿，双手抱住。
（3）呼气，双手用力压腿，贴近胸、腹部。
（4）先吸气，然后呼气，同时抬起头部，让下巴贴膝。
