秋日练习瑜伽运动，舒爽瘦窈窕
2018-08-31
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文章简介：三角式瑜伽 做法: 1.双脚分开两倍肩宽,吸气,左脚向外90度,右脚向内45度,身体正对前方. 2.平展手臂,掌心向前. 3.吸气,身体向左
三角式瑜伽
做法：
1.双脚分开两倍肩宽，吸气，左脚向外90度，右脚向内45度，身体正对前方。
2.平展手臂，掌心向前。
3.吸气，身体向左水平伸展；呼气，以髋关节为轴向下弯曲。左手触地，右手向上伸展，目光望向右手，保持整个身体在一个水平面。保持这个姿势3～5个呼吸。
4.反侧做法相同。
功效：让脊椎得到侧面伸展，增加胯部、肩膀和大腿的弹性，去除腰间赘肉。释放热量，美容养颜。
该运动能使你的腰部得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，还能使腰部肌肉得到拉伸，常这样练习能使腰部变得更加纤瘦紧实，从而达到效果。
牛面式瑜伽
做法：
1.坐姿，保持脊柱挺直，弯曲双膝，左腿在上右腿在下，左脚放在右臀旁，右脚放在左臀旁。
2.右手臂举过头顶，弯曲手肘手指向下，左手臂弯曲手肘手指向上，双手在背后手指相交。
3.脊柱挺直，保持自然呼吸，感受脊柱伸展和胸部扩展；保持1～2分钟。
4.随吸气伸开双臂，呼气放下双臂，放松调息。
5.反侧做法相同。
功效：让体态更加美好，放松两肩关节，并使背部得到伸展，同时使双腿肌肉柔软有弹性。
该运动能使你的背部得到拉伸感，使其肌肉变得紧实，从而赶走恼人虎背，轻松瘦出性感。
双腿背部伸展式瑜伽
做法：
1.双腿并拢向前伸直坐好，背部挺直，双手放松地放在大腿上。
2.吸气，慢慢将双手举高过头，手臂内侧夹在耳旁，充分拉长脊椎。
3.慢慢吐气，将上半身往脚趾方向依腹、胸、下颚、额头循序前倾，膝盖保持伸直，上半身尽量贴向大腿， 双手可抓住脚掌外侧。停留3～5个深呼吸，然后慢慢吸气回原姿势。
功效：增加脊椎弹性；充分伸展肩膀、背部、臀部与双腿；按摩腹部内脏，促进血液循环；平衡自律神经及内分泌，令心情平静稳定。
这个运动能使你的身体得到充分的锻炼，使你的身体更显撩人曲线美，常这样练习能轻松瘦出性感好身材，以达到效果。
