快速瘦腿动作 保你修炼纤长细腿

2019-05-12
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文章简介：1.双手伸直扶在棍子的顶端,双膝弯曲; 2.两脚脚跟向上抬起,双膝随之向上顶起; 3.将整个身体重心上移,脚尖点地,全身向上挺拔而起. 1.

1、双手伸直扶在棍子的顶端，双膝弯曲;

2、两脚脚跟向上抬起，双膝随之向上顶起;

3、将整个身体重心上移，脚尖点地，全身向上挺拔而起。

1、左侧卧在地面上，将棍子放在脚上，为检测接下来的动作没有动到脚部位置;

2、双手掌心相对，作出跳舞高举姿势;

3、左手撑住地面，右手从右上方伸出，伸直到腰臀位置。

1、将右脚抬起，大腿与小腿形成90°;

2、双手抓住棍子，同时右手向右后方伸出，左手放在腰腹位置;

3、右脚放下成弓步，左脚伸直，同时身体往前倾;

4、右手移到前方，左手向左边移动，让棍子横在腹部前方。