经常性失眠怎么办? 几个妙招教你如何快速安眠

2018-10-11
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文章简介:失眠通常有两种原因所致:生理因素和心理因素. 生理因素导致的失眠是指由躯体不适.疾病或创伤的疼痛而导致的失眠: 心理因素导致的失眠则是指由心理困惑导致的失眠,如为一些困惑自己的事情烦恼.担心.焦虑.还有失眠的原因是因为担心失眠,对夜晚产生恐惧,甚至对床产生焦虑. 请您通过上面的内容分析自己的失眠可能是由哪种原因导致的? (1)用森田疗法治疗心理因素导致的失眠.要对失眠本身有正确的认识,失眠时不去克服,以平静的心态对待失眠,接受失眠,甚至享受失眠,不去想它,不去管它,不把失眠当问题. (2)要知道

失眠通常有两种原因所致:生理因素和心理因素。

生理因素导致的失眠是指由躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠;

心理因素导致的失眠则是指由心理困惑导致的失眠,如为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑。还有失眠的原因是因为担心失眠,对夜晚产生恐惧,甚至对床产生焦虑。

请您通过上面的内容分析自己的失眠可能是由哪种原因导致的?

(1)用森田疗法治疗心理因素导致的失眠。要对失眠本身有正确的认识,失眠时不去克服,以平静的心态对待失眠,接受失眠,甚至享受失眠,不去想它,不去管它,不把失眠当问题。

(2)要知道睡眠的规律。睡眠是自然的生理现象,有它自己的一套规律,睡觉时躺在床上闭上眼睛就行了,再睡不着也可以听听音乐,看看书。

(3)要知道睡眠时间的长短到底对人有什么样的影响。很多时候担心睡不着的重要因素是害怕对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良影响。经过科学的研究,一个成年人平均每天需要5个小时睡眠时间就够了。这个世界上还从没有哪个人是因为睡眠而死的。

(4)睡眠最好要有一定的时间规律,工作时工作,该学习时学习,晚上该睡觉时睡觉。

方法

别再折磨自己。对于失眠者来说,最糟糕的就是躺在床上辗转反侧,难以入眠。如果您无法在15至20分钟内睡着,可以起来进行一些轻缓的活动,比如阅读或者听一些轻松的音乐。然后再上床试着入睡。

不要在白天小睡。如果您在白天小睡,晚上就会更加难以入眠,因而会加重失眠症状。最好设法让自己疲倦困乏,这样夜晚就比较容易入睡。

试着用耳塞。有时候,失眠是由于再三被响声吵醒引起的。而睡眠者常常并不知道是什么把他们吵醒的。所以可以尝试在安静的房间睡觉,或者带着耳塞睡觉。

锻炼。进行有氧运动,比如散步、骑车、慢跑或者游泳,这些都对睡眠有帮助。但不要在临睡前锻炼,在早晨或者下午锻炼最佳。

不要饮酒。虽然酒精能让您昏昏欲睡,并能使您进入睡眠状态,但其副作用却令人讨厌,您稍后会因头疼、胃痛或者膀胱胀满感而半夜醒来。另外,随着酒精的镇静作用逐渐消失,会有个反弹效应,很可能让您难以重新入睡。

减少咖啡因。将您的咖啡摄入量控制在一天两杯的水平。从中午开始,就不要食用含咖啡因的食物或饮料。

洗个热水澡。睡前两小时洗个热水澡也是一种非常有效的方法,可以全身放松,充分做好入睡准备。对大多数人来说,在临睡前洗澡可能有兴奋作用,会推迟入睡时间(当然,凡事总有例外,所以如果有必要的话,您可以自己通过实验来确定洗澡时间)。

睡前喝杯热牛奶。有些人发现睡前喝杯热牛奶能起到镇静作用。但是如果您频繁地醒来上厕所,那么睡前几小时就不要再摄入任何液体。