杨国安：小雪养生“三要领”

11月22日,小雪。

“小雪”节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。进入该节气，中国广大地区开始常刮西北风，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。” 《月令七十二候集解》曰：“10月 中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”“小雪”之际，阳气下降，阴气上升，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。即 使在南方气温还较高，但是人们还是可以感受到早晚寒气。因此，小雪之际，人们该御寒保暖，注意养生：早睡晚起，以养精蓄锐；养肾御寒，防阴精亏损；保暖御 寒，防阳气耗散。

早睡晚起，以养精蓄锐。人体也应该顺应自然界的特点而适当地减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。所以传 统养生学提出人们在冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，为来年生长做准备。现代医学研究也证实，冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而 引发呼吸系统疾病，同时也可以避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。

养肾御寒，防阴精亏损。祖国医学认为“肾主纳气”，“肾主骨”，冬天应养肾御寒，经常叩齿，有益肾、坚 肾之功。肾“在液为唾”，冬日以舌抵上腭，待唾液满口后，慢慢咽下，能够滋养肾精。肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按 揉脚心。冬天人处于“阴盛阳衰”状态，宜进行“日光浴”，以助肾中阳气升发。肾与膀胱，一脏一腑，互为表里，“肝胆相照”，膀胱经脉行于背部，寒邪入侵， 首当其冲，故冬天应注意背部保暖，着件棉或毛背心，以保肾阳。古人认为，“肾者主蛰，封藏之本”，因而，冬天切忌房事过度，工作、运动不可过多出汗，防止 肾之阴精亏损。

保暖御寒，防阳气耗散。《四时消息》曰：冬季“宜服浸酒补药，以迎阳气。寝卧之时，消息宜稍虚歇，大约 如此。若此宿疾，须自酌量，不得准此。棉衣稍宜晚着，乃渐渐加厚，不得温顿，此得将息之妙矣。”丘处机认为，冬天寒冷应当避寒就暖，又要适可而止，“不得 频用大火烘炙，尤甚损人。手足应心，不可以火炙手，引火入心，使人烦躁。宜居处密室，温暖衣衾（qīn钦），调其饮食，适其寒温。衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺而耗散。。

从现代医学角度来看，冬季气候寒凉，最易使人引起寒证，如室温过低、衣着过薄或贫血者、营养失调者、体内激素失调者，在寒冷时会出 现腰痛、失眠、关节痛、夜尿等症。冬天里北天呼啸，容易引起慢性支气管炎急性发作。寒潮更使人精神紧张，出现冬季抑郁症，使人全身乏力，郁郁寡欢，还会诱 发心肌梗塞发作、肺气肿、风湿症、慢性肝炎等病。

俗话说“寒从脚下起”。中医认为，人体的头、胸、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭。脚离心脏最远，血液供应慢而少，脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。因此，数九严寒脚部的保暖尤应加强。

冬季室内工作和生活的时间多，室内保温很重要，既要防止室内温度过高，又要防止室温过低，而且不要忘记定时开窗换气。睡觉不可蒙头而卧，以免缺氧而致胸闷气短。夜间不要憋尿，由于冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。

每天坚持运动，对于大多数人，一次有氧运动以30-40分钟为宜。