【油麦菜】油麦菜怎么做好吃_油麦菜的营养价值

油麦菜

油麦菜有点像莴苣，所以有很多人都觉得油麦菜就是莴苣，其实不是的。油麦菜属于叶用莴苣的一个变种——长叶莴苣，与人们熟悉的生菜相近，口感清香脆甜，但是长长的叶子让人做起来有点措手不及，油麦菜要怎么做呢？赶紧关注妈妈网百科，告诉你油麦菜的家常做法，分享油麦菜的功效与作用。

油麦菜的茎能吃吗

油麦菜已经逐渐走上人们的餐桌，知道油麦菜美味又营养，然而有一个问题却一直困扰着大家，那就是油麦菜的茎到底能不能吃？

其实油麦菜的茎不仅能吃而且含有丰富的营养。油麦菜中含有大量的维生素、钙、铁、蛋白质、脂肪、等多种营养成分，可以补充人体所需的各种营养物质。油麦菜的特点主要是矿物质非常丰富，比如油麦菜中的钙物质就比生菜中高出1.9倍，比莴笋高2倍。蛋白质含量高40%，胡萝卜素高1.4倍，钙高2倍，铁高33%，硒高1.8倍。油麦菜中含有一种特色物质甘露醇，甘露醇能够起到促进血液循环和利尿的作用了，小便不通畅的人也可以通过吃油麦菜来缓解。在平时的时候可以多吃一些油麦菜，对身体有很大的好处。麦菜的茎叶中含有莴苣素，味道微苦，具有镇痛催眠，降低胆固醇和辅助治疗神经衰弱的功效。睡眠不好的人，可以把油麦菜炸成蔬菜汁来饮用，对于失眠非常有帮助的。 ...

油麦菜的热量

油麦菜含有大量维生素和大量钙、铁、蛋白质、脂肪、维生素A、VB1、VB2等营养成分，是生食蔬菜中的上品，有“风尾”之称。油麦菜具有降低胆固醇、治疗神经衰弱、清燥润肺、化痰止咳等功效，是一种低热量、高营养的蔬菜。

油麦菜的热量(以100克可食部分计)是8大卡(33千焦)。 每100克油麦菜的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的0%。

其他成分如下：

能量：15.00千卡；蛋白质：1.40 克；碳水化合物： 1.50 克；脂肪：0.40 克；水分：95.70 克；膳食纤维：0.60 克；灰份：0.40 克；胡萝卜素：360.00 微克；视黄醇当量：60.00 微克；维生素B2：0.10 毫克；烟酸：0.20 毫克；维生素C：20.00 毫克；钾：100.00 毫克；钠：80.00 毫克；钙：70.00 毫；克镁：29.00 毫克；铁：1.20 毫克；锰：0.79 毫克；锌： 0.43 毫克；铜：0.08 微克；磷：31.00 毫克；硒：1.55 微克。 ...

油麦菜的功效与作用

油麦菜，又名莜麦菜，是以嫩梢、嫩叶为产品的尖叶型叶用莴苣，叶片呈长披针形，色泽淡绿、质地脆嫩，口感极为鲜嫩、清香，具有独特风味。油麦菜的营养价值与生菜相近，但高于生菜，同时也高于它的近亲——莴笋。油麦菜的蛋白质含量比莴笋高40%，胡萝卜素含量高1.4倍，钙含量高两倍，铁含量高33%。油麦菜是绿叶菜中含维生素和钙、铁都较多的，其维生素A、维生素B族、维生素C的含量均不低，所以它有“生食蔬菜”中的上品之称。

油麦菜还具有一定的食疗功效，它在降低胆固醇、治疗神经衰弱、清燥润肺等方面都有积极作用，特别是油麦菜的维生素C含量高，而维生素C对于治疗坏血病、预防动脉硬化、抗氧化等都有明显效果。具体表现如下： ...

油麦菜炒鸡蛋

材料：400g油麦菜、4枚鸡蛋、适量油、适量盐、30g葱。

油麦菜炒鸡蛋的做法：

1、准备材料，油麦菜洗净切段。

2、鸡蛋打散，炒好备用。

3、另起锅，先炒油麦菜，大火快炒，炒出玉米香味后，改小火调味。

4、加入已经炒好的鸡蛋，出锅装盘。

温馨提示：

1、油麦菜不太好洗，找个大的容器，用水多冲几次

2、鸡蛋注意不要炒的太老！

吃出健康：

油麦菜：油麦菜是近年来蔬菜市场上出现的一个新面孔，又名莜麦菜，有的地方又叫苦菜、牛俐生菜，属菊科，是以嫩梢、嫩叶为产品的尖叶型叶用莴笋的一种，叶片较长呈长披针形，色泽淡绿、质地脆嫩，口感极为鲜嫩、清香、具有独特风味，油麦菜的营养价值基本和生菜相同，略高于生菜。油麦菜的营养价值同莴笋相比，蛋白质含量高40%，胡萝卜素高1.4倍，钙高2倍，铁高33%，硒高1.8倍。 ...

油麦菜怎么炒

油麦菜本身就有一点点苦味，像苦瓜一样，属于正常的特殊味道。略带苦味的蔬菜有清热去火的效果。如果你不喜欢这个苦味，可以先用开水焯一下油麦菜，时间要短，否则就变色了，然后立即大火快炒，就没有苦味了。

炒油麦菜用蒜蓉，这是大家都知道的事情。蒜切成蒜蓉，葱切葱花，油烧至8成热，下葱花和部分的蒜蓉呛锅，出味后下油麦菜，快速翻炒。但无论怎么炒，首先是要注意不能炒过头了，火候非常重要。 具体步骤如下：一、先烧少量清水，放几滴油，半勺盐，水开后放入切成段的油麦菜。焯成7成熟；控水； 二、锅放油，葱、姜末适量，蒜蓉入锅煸出香味，加入盐、味精、耗油（没有也行），烦炒，将焯好的油麦菜倒入锅中，翻炒片刻，即可起锅。这样炒出来的菜入味，但不老。 此方法可用于“青菜”，空心菜等蔬菜的炒法。喜欢辣的朋友，可以在油热后加入适量的干红辣椒段。这样会有香辣，脆嫩的口感。 ...

油麦菜能生吃吗

油麦菜素有生食蔬菜中的“凤尾”的美誉。油麦菜以生食为主，可以凉拌，也可蘸各种调料。熟食可炒食，可涮食，味道独特。蒜蓉油麦菜、豆豉鳞鱼油麦菜都是人们熟知的家常菜菜肴。虽说油麦菜也可以熟食，但是生吃才是油麦菜最有营养的吃法。油麦菜生吃的好处多多！生吃油麦菜的好处主要表现在：

1、生吃油麦菜的营养不会流失，能够保证自身的营养全都补充给我们的身体，而且生吃油麦菜还非常的便利，最突出的就是生吃它会更清口而且开胃，如果吃油麦菜的话最好以直接食用的方式来吃，油麦菜的营养价值会更高一些。 ...