小运动让你轻松拥有美艳翘臀

你还在为臀部赘肉感到烦恼吗？你还在羡慕女明星能拥有性感吗？那还在犹豫什么，不妨过来看看小编为大家推荐的小运动吧。

小运动练就翘臀一：

(1) 站正，调整呼吸。

(2) 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。

(3) 呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。

(4) 呼气，还原到原姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。

五个瘦臀动作简单易学，很适合休息的时候做一下，不仅可以让身体得到锻炼，也能让你的臀部更紧实更性感，姐妹们，还等什么，赶紧尝试一下吧。

小运动练就翘臀二：

美化臀部曲线，伸展身前侧。

(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

(2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

(3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然呼吸。

(4) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。

小运动练就翘臀三：

强化腿部肌肉力量和脚踝的力量

(1) 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

(2) 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

(3) 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5～10秒，自然地呼吸。

(4) 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

(5) 左右腿做3次，然后放松还原。

该运动能使你的臀部肌肉变得紧实翘挺，从而赶走赘肉，瘦出美艳。

小运动练就翘臀四：

(1) 仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。

(2) 将掌心朝上，放于大腿根处。

(3) 吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10～20秒，自然地呼吸。

(4) 呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。

小运动练就翘臀五：

(1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。

(2) 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。

(3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。

(4) 还原落下，重复3次后，换另一侧再做。

常练习上述运动能使你的身体脂肪加速燃烧，让其变得更加紧实翘挺，从而达到的效果。