每天只花3分钟，帮你摆脱大象腿
Step 1：立正站好，左脚向前迈一步，右脚向后退一步，保持身体平衡。
Step 2：双手叉腰，腰背挺直，双腿屈膝，大腿与小腿呈90°。
Step 3：扭动你的腰肢，上半身跟着一起向左转动，转至正左方不动，保持该姿势5~10秒。
这个动作不仅能使你的腿部得到锻炼，还能运动到你的腰部，以实现你想要，的心愿。
Step 1：双腿与肩同宽站好，左脚向前迈一步，右脚脚跟抬起。
Step 2：双腿屈膝，上半身要保持与地面垂直。
Step 3：右腿顺势向后方踢出去，尔后恢复原姿势，换左腿做该练习。
这套动作能使你的腿部得到锻炼，让腿部更显曲线，从而让你拥有令人羡慕的。
Step 1：坐在床上，双腿屈膝，双手握成拳。
Step 2：双手从脚踝处开始逆向向上捶打，动作不能过于用力。
Step 3：直至把腿部捶打成微红状，而后用冰块冷敷腿部。
这个方法能使你腿部的肌肉变紧实，让你的退看上更显纤细，以达到你想的目的。
Step 1：坐在床上，双腿屈膝，双手从下至上揉捏左腿腿肚。
Step 2：尔后双手十指交叉，掌心贴着脚踝，向大腿根部逆向刮。
Step 3：直至皮肤微红，改用手掌心轻柔腿部。
这个动作能消除腿部的水肿，让你的双腿看上去更加纤细，想拥有的MM就赶快来试试这套动作吧。
Step 1：平躺在床上，双腿并拢，双手放在腰部两侧。
Step 2：调整好呼吸，腰部发力，双腿向上抬，与床呈45°，保持该姿势10秒。
Step 3：尔后将双腿抬至与床垂直，保持该姿势10秒，然后恢复原状。
反复练习该动作能让你的腿部，腰部得到充分的锻炼，从而有效的帮助你，。
Step 1：双脚与肩同宽站好，腰板挺直，双手自然垂于身体两侧。
Step 2：右腿向后迈一步，尔后用力将腿向后上方踢，尽量让脚跟触碰到臀部。
Step 3：接着换左腿练习该动作，每组10次，练习完5组就给腿部做个放松按摩。
这套动作能使腿部得到充分的锻炼，想拥有的MM ，赶快练习该动作吧。
