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step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；
step2 右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做；
step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。
step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天；
step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身；
step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。
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腰和肚子是连在一起的,所以解决腰部和腹部肥胖可以通过同一种方式解决,怎么瘦腰和肚子?中国减肥网小编向你推荐特别简单的瑜伽瘦腰腹动作,有清晰的
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四招养生瑜伽,冥想之后静心更舒心.有的时候,人会感觉烦躁,如何才能让自己静下心来?跟小编一起练习四式养生瑜伽,通过简单的瑜伽动作,让心情舒缓下来.这个方法还可以帮你减压哦!在遇到困难或者烦恼时,人都会不自觉的烦躁起来,不但影响心情,偶尔还会让你干些后悔莫及的傻事.如何静心?小编介绍几个瑜伽动作,不但养生,更能通过冥想让你静心,练习之后心情会放轻松不少. 坐在垫子上,左脚脚心贴在右大腿内侧,右脚脚心反方向贴在左小腿内侧,调整身体重心,双腿尽量平铺在地板上,直立腰背,微收下颚,并尽量向上拉伸颈部;双
下面的五个减肥瑜伽动作最主要的功效是瘦大小腿,但是也有其他瘦身功效,坚持练下去,能有效帮助大家瘦全身,动作要到位哦. 针对部位:大腿.胸部.小腿.手臂.腰部.肩膀 练习规则:趴在瑜伽垫上,双腿伸直,让其中一只脚往上抬,双手同时把抬起的腿抱住,胸部也尽量网上抬,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习. 针对部位:大腿内侧.臀部.小腿.手臂.腰部 练习规则:坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线,然后努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面.尽力用胸
夏天到了,减肥是当务之急.那就赶紧练习下面的16个瑜伽动作吧,帮你瘦全身.让你在夏季里做个瘦身美人. step1 先以双膝跪地,再以掌心下压
手臂是一个女生最纤细最优美的地方,就算你全身都很苗条,但是只要手臂粗,就会显得很没有气质,下面我们教你如何瘦手臂. 肩膀绕圆圈瑜伽 功能:活络肩胛关节,避免五十肩及运动伤害,有效瘦手臂. 1. 双腿盘坐在地,双手指尖放在肩上. 2. 以手肘的气力带动双手向后绕圆圈,向上的时候吸气,向下的时候吐气. 3. 同样的动作,向前绕圆圈.次数:向后绕六次之后,再向前绕六次. 技巧:手肘绕圆圈时,以不委曲为原则,愈绕愈大圈,感觉肩膀也随着放松. 留意:双肩放松,身体要直,不可随着手肘动作而随着上下起伏. 手
[导读]春去秋来,季节不停的变换.但是,无论春夏秋冬,减肥瘦身.保持窈窕的身材都是各位MM必不可少的事情.现在,爱美网就为大家介绍各式减肥瘦身的瑜伽动作,让你一年四季都保持美好身材! 动作要点:双腿屈伸坐直,侧身,将左脚收回放到右脚大腿之下:将右脚向后伸直再抬起小腿,脚尖伸直,以右手支撑:左手与右手相扣,向上拉伸,注意收腹,保持背部挺直.换左侧做同样练习. 主要锻炼部位:腰腹.大腿.肩膀 初学的MM可以这样做: 把脚尽量拉伸,双手可以扶着脚,以便更好地完成动作.
跟着彩色的减肥瑜伽球练习瑜伽,不仅能够有效瘦全身,还能缓解一天的疲劳,也能锻炼身体的平衡度,身体的柔韧性和协调性,一举多得,赶快看看吧. 将球灌到八分饱即可,球身有弹性,方便我们做夹与抓握的动作. 初学者可以小球练习,以方便控制为原则.熟练者可换大球练习. 注意大腿保持伸直.锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美.
