收腹可以瘦肚子吗 每天收腹三分钟秒杀腹部脂肪不在话下

2018-08-13
字体:
浏览:
文章简介:收起腹部就能减肚子!一次成功的减肥从腹部开始,抛开体重计,让减肥深入腹部!下面的瘦腹方法教你每天只要收腹3分钟就能轻轻松松地减肚子,是值得一试的减肚子方法. 腹部肌力 测一测你的腹部肌力.站直全身,最大限度地收紧腹部,看看收腹前后的腰围差是多少. 腰围差0-4厘米:日常生活中极少运用到腹部肌肉,肌力十分弱. 腰围差4-7厘米:肌力不算高,需要多活动腹部肌肉. 腰围差7里面以上:腹部肌肉状态挺好的,肌力也十分高,减起肚子来也相对轻松. 腹部肌肉是在腹部周围,由支撑体干的深层肌肉与分布在表层的浅层肌

收起腹部就能减肚子!一次成功的减肥从腹部开始,抛开体重计,让减肥深入腹部!下面的瘦腹方法教你每天只要收腹3分钟就能轻轻松松地减肚子,是值得一试的减肚子方法。

腹部肌力

测一测你的腹部肌力。站直全身,最大限度地收紧腹部,看看收腹前后的腰围差是多少。 腰围差0-4厘米:日常生活中极少运用到腹部肌肉,肌力十分弱。 腰围差4-7厘米:肌力不算高,需要多活动腹部肌肉。

腰围差7里面以上:腹部肌肉状态挺好的,肌力也十分高,减起肚子来也相对轻松。

腹部肌肉是在腹部周围,由支撑体干的深层肌肉与分布在表层的浅层肌肉,交差地组成相当复杂的肌肉机构。

1、腹横肌:位于腹部最内层的肌肉,成卷状,具有提高腹压、固定内脏正确位置、抑制腹部过厚的作用。

2、腹斜肌:位于腹部左右,令腹部往内凹陷,在转动上身的时候能经常使用到腹斜肌。

3、腹直肌:位于腹部中心,帮你更好地保持姿势,以及完成前屈的动作。

4、肠腰肌:连接背骨与骨盆、下肢,具有支撑作用,特别是在往上抬起大腿的时候会使用到。

呼吸收腹,提升腹部肌力

1、站直全身,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,让胸廓适当地打开,然后收起腹部,就像穿了一条很紧的裤子,在保持收腹的状态下,自然呼吸30秒。

2、注意收腹的时候,两肩不要随之往上耸起,要时刻放松两肩,不要施加任何力量。

你也可以靠着墙来辅助,头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁,这样也能在收腹呼吸的时候,保持姿势的正确。 单纯收腹呼吸的动作,以腹部为重心的上半身,肌肉就能充分活用起来,就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦!另外,因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏,也能恢复正常的分布位置,减少内脏脂肪的堆积,腹部肌力提升,肚子上的赘肉减得更有效率。

光是坐着就能减肚子 再来介绍几个椅子瘦腹动作,双腿屈膝并拢,尽量往后坐着,令大腿下侧充分与椅子相贴,挺起上身,背部肌肉往上伸展,两手放在大腿上;然后两手握拳,掌心朝上,手臂屈肘并稍稍往后收拢,收起腹部开始呼吸30秒。

学了几招收腹的动作,不妨将其融入到你的生活中,这样就无需特意花时间去做减肚子运动,简单并且容易养成瘦腹习惯。比如以下这些场景,你就能收起腹部来呼吸哦!

1、坐着工作时

2、车厢中站立时

3、走路的时候

4、坐着看电视的时候