做俯卧撑胸的上方感到酸痛 俯卧撑的正确运动方法
做俯卧撑胸的上方感到酸痛,这是很久没运动,然后当天运动完肌肉产生乳酸堆积和肌纤维断裂的结果,是里面的肌肉在增长,第二天就会的了,去除它的方法是运动完要放松,可以采用深呼吸来吧体内多余的乳酸排出去,还有采用按摩,经泡热水,热疗等方法去除。揉捏推拿抖动等。一般过一周后不会酸得了,痛的时候可以坐下扩胸运动,痛完就不会的了,然后再练习胸肌,这样子也有助于快速恢复。注意痛的期间练习胸肌有助于恢复。前者因为你强度大,所以痛的也多,时间也长,后者的哑铃卧推负荷小,重量轻,强度也不大,所以酸痛感也没前者的那么明显。这是正常的现象。
俯卧撑正确做法
1.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落。
2.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
3.动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。
功能和原理
1.发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。
2.提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统,有盆于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
3.增强体质,增进健康。经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志,延年盆寿的作用。
注意事项
1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼;
2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷;
3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。