6步快速提臀法，性感翘臀可以练出来

2018-10-10
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文章简介：侧卧后踢腿 居家时,侧卧在床上,双腿交叉伸直,利用腿部的力量将一条腿向后踢,到达极限时,保持该姿势15秒,尔后恢复原状.这个动作能使你的臀部

侧卧后踢腿

居家时，侧卧在床上，双腿交叉伸直，利用腿部的力量将一条腿向后踢，到达极限时，保持该姿势15秒，尔后恢复原状。这个动作能使你的臀部得到拉伸，使其变得更坚实，常练习这项运动可以达到的作用。

踮脚下蹲

双腿微开屈膝下蹲，身子保持挺直，双脚呈踮脚状，保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原姿势。反复练习这个动作能使你的下半身得到锻炼，能使臀部肌肉变得紧实，让你的臀部更显撩人曲线，以达到作用。

原地高抬腿跑

立正站好，身子保持挺直，双手叉腰。双腿相互交替向上抬高，进行原地高抬腿跑步练习。直至如此反复练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使腿部、臀部得到锻炼，使腿部变得紧实，使臀部得到拉扯，常这样练习能使你轻松。

交替踮脚

双腿微开站好，身子保持垂直状，双手向两侧张开与肩呈直线。利用腿部的力量将左腿保持紧绷状，与此同时将右腿呈踮脚状。保持该姿势15秒，尔后双腿交替练习。这个动作能使臀部得到锻炼，常这样练习能使臀部变得脂肪加速燃烧，使其变得紧实，以练就出性感。

坐着抬臀

坐在床上，双腿并拢伸直，双手略微向后延伸，手掌撑地。利用腰部的力量将臀部向上抬起，双手支撑着上半身。当抬至极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原状，反复练习这个动作能使你的臀部得到锻炼，还能使你臀部变得更加翘挺，以达到作用。

趴着夹臀

平趴在床上，双腿向两侧张开，尔后利用双腿的力量将腿部相向用力收回，与此同时臀部相向用力夹击，尔后缓慢恢复原状。如此反复练习这个动作能使臀部变得紧实，还能使臀部脂肪加速燃烧，让你轻松练就性感。