经常失眼多梦睡眠质量不好怎么办 三个睡前常识让你睡的香

最近睡眠不好失眠多梦怎么办？ 这些天，精神一直不好，睡觉老是做噩梦，每天都是从梦里醒来，生机勃勃的早晨也打不起精神。如何改善睡眠质量，怎么做才能赶走噩梦，真不想再继续这样了。

做梦是人体正常的生理活动，有些人记得有些人不记得，还有些人对梦的感受较深，而有些人则会察觉不到。这主要是因为人的睡眠分为深度睡眠和浅睡眠两种。梦醒在深度睡眠就会给人带来强烈的感受，甚至是惊醒，而在浅睡眠醒来基本上不会有所感受。这本是正常的生理反应，但是如果长时间出现这样的问题就预示着你的身体、心理上有着一些隐患。

1心气不足，供血不足，身体削弱，就会让人产生心悸、乏力、多梦易惊的症状；建议你少吃一些油腻辛辣食物，多吃些理气止痛效果的食物，比如土豆、地瓜、鸡肉等。同时尽量不要参加剧烈的运动，否则会加剧气血虚弱的症状；

2心火过旺，肾水不足。人的心肾是调理身体阴阳精气的两个主要器官，身体内心火如果过旺盛就不能下行，肾水不足，就不会上行，这样心肾不交，阴阳失调就会出现睡眠时阳气弥散，导致失眠多梦；你可以适当的做些轻巧舒缓的运动，比如太极拳、慢跑等都能狗起到调理阴阳的作用。还可以吃点补肾养肾，清心祛火的食物，比如百合、当归等等。

中医认为睡眠出现问题，都是阴阳二气出现紊乱导致的。这就需要调理阴阳，才能达到舒睡效果。现在有很多调理的方法都能够达到目的，比如吃药、食疗、茶疗等等。

不推荐你使用药物。要知道是药三分毒，常见的都是神经性药物，比如安定片等等。安定能够直接作用于中枢神经系统，达到助睡效果。实际上这样的机理只能帮助你入睡，不能改善睡眠质量，同时长期使用安眠药可能会给身体带来严重损害。

因此建议你通过食疗和茶疗来调理。食疗就是通过注意食品的搭配，达到滋补身体，调理睡眠的效果。比如大枣小米粥等等，这些都是良好的舒睡助睡的食方。当然你还可以通过茶疗来达到目的。如今茶疗产品非常多，也掀起了一场茶疗养生风暴。

三个睡前小常识让你睡的香：

1、睡前不宜兴奋：

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。

2、睡前不吃东西：

人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。

此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

3、睡前放松活动：

睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。