靠墙倒卧怎么做  姿势奇怪却非常有用

来源:图虫作者:57401937271859237

时间真的过的非常的快，之前我们可能还在感叹穿着夏天的衣服，怎么天气还是这么的热。现在的我们可能就穿着袄子，坐在了自己的家里面。所以说我们的一些减肥计划，就又被搁浅了下来，一些想要做的运动也都停止了，因为我们在寒冷的冬天的确不适合做一些运动。因为外面的天气非常的寒冷，如果你想要出去跑步或者做一些户外的运动，显然不太现实。

如果遇到下雨天，下雪天，你肯定又要停止，这样还不如完全不运动。但是家里面的一些运动，我们如果不在一个开空调的环境之中脱衣服，穿衣服，可能会让我们感冒。所以说万能的小编就这样出现了，今天就要来告诉大家一个非常简单的动作，靠着墙躺倒，你就会自动的变瘦，千万不要不相信。

来源:站酷

一、有哪些省力的运动

首先，我们就要来给大家介绍一下，在冬天的运动中，有哪些相对比较省力的运动。其实也比较常见，因为像一些瑜伽之中的放松动作，都是比较的节省力，只不过他们的减肥效果可能要稍微的弱一点，其中一个比较有代表性的可能就是伸展运动。

但其实伸展运动是一个比较优越的运动，因为你虽然是俯卧在你的床上，但其实对全身的肌肉都得到了一种锻炼的作用。在这个过程之中，可能强度并不是非常的大，但是你可以明显到感受你肌肉的收缩。这个时候你的脂肪，就在燃烧瘦身的效果比较好，而且时间长了之后，你整个人的姿态非常的自信，所以说我们在冬天可以选择这样的运动。

来源:站酷

二、什么是靠墙倒卧

然后想给大家介绍的，就是到底谁才是我们今天文章的主角，也就是到底什么运动。其实就是靠墙卧倒运动，因为你已经靠着墙了，怎么还能躺在床上呢？其实这个运动完整的说，就叫做你的双腿靠在墙上，你的上半身躺在床上，这是一个很简单的动作。但是想要坚持很长时间的人，只有少数的几个，因为他要求你的腿，和你的上半身尽量的呈现直角。

来源:站酷

也就要求你的屁股尽量贴着墙，你的上半身完全贴合床。不要认为自己想着非常简单，其实只要你做了就会发现他真的不太简单，他主要是可以让你的腿部水肿稍微消减一点。而且会让你的血液流通速度加快，你的代谢率也就会增加，这个时候你当然就可以瘦下来。

来源:站酷作者:Alena Ozerova

三、靠墙倒卧的注意事项

最后想给他提了一些小建议，就是在我们进行这样一个靠墙卧倒的运动的时候，有一些注意事项。首先就是你的床一定不能特别的柔软，否则你的上半身整个陷进床垫里面，这个时候你的后背是没有力气的，时间长了可能会对脊椎造成一定的损伤。

来源:图虫作者:315667735416930308

第二个就是在冬天，因为墙壁比较凉，我们尽量穿稍微厚一点的裤子，或者是在自己屁股那里放一个枕头。这样不让我们的身体直接接触冰冷的墙壁，有利于我们身体的健康。最后就是一定要控制时间，一定要超过半个小时，但是不要超过四十五分钟。

【】