生活小常识跑步会有小腿肌吗？ 塑造完美身材必备运动

健身达人们给出的意见是“跑步是有氧运动，所以不会把小腿肌肉练粗，”“快速跑会，慢速长跑不会，因为快速跑是爆发力无氧运动，慢速跑是低强度有氧运动“ 跑步不会粗腿，只会让肌肉变硬，只要拉伸就会放松，不会这么粗了“ 一定要拉伸，不拉伸会粗的哦”他们的意见都对，除了拉伸那个，效果过于夸张了。但他们的理论都对，要建立在一个前提上，这个前提是“跑者使用的是理想的正确跑姿”跑步，对于不擅长跑步的人，确实会增粗小腿的肌肉，当然，如果小腿脂肪也不少，还是明显会细，因为肌肉的增量是非常少的， 而且有趣的是，擅长跑的人则没有这种效果。跑步对不擅长跑的人可能会增加小腿肌肉量，但其增加量还是较小的，如果是脂肪为主的粗小腿，这种增量根本不会引起围度的明显增加，而即使肌肉型小腿，它的增加量到一定程度也会减小，停止，因为你从一个不擅长跑的人变成了擅长跑的人结论：跑步对不擅长跑的人，会有小腿肌增量的效果，但是很少， 处理意见，早做核心和相关关节力量训练，避免小腿矫正重心现象出现。

1.小腿最粗处的维度没有变， 但是跟腱部位变细了一些，看起来整个小腿线条好了些，所以视觉上觉得小腿瘦了。另外不知道是小腿内侧稍微鼓起来了些还是外侧瘦了些的原因，整个小腿看起来直了一点（我以前有小小的O型腿），强调，最粗处维度没变2.膝盖的关节处肉少了，特别是前侧， 让腿玲珑了一点3.大腿瘦了（这是意外收获）， 根部瘦了3cm左右，但是靠近大腿下部分，尤其是靠近膝盖部分瘦得挺明显，裤子可以提地比以前高了。4. 屁股视觉上看起来更明显了，但是一量维度比以前还小一些。这个不知道为什么， 但这样穿牛仔裤比以前好看。跑步后有意识地多吃了蛋白质食品（肉、豆制品、酸奶），饮食总量基本不变。跑步前后本人体重比较稳定，有2~3斤轻微下滑。但视觉上变化比较明显，放暑假回家妈妈说瘦了，放完假回学校很多人说整个瘦了。可见虽然体重下降不明显，但是视觉上的改变效果较大。跑步对下半身的塑造还是有效果的，不会让你成为竹竿腿，但会帮助腿部线条的塑造。1，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。2，跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。3，有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练有减脂和改善小腿线条的效果。4，有人之所以有腿越跑越粗的错觉，是因为腿部的大量脂肪还没有减掉，而在腿部用力的时候看到了慢跑练出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人会无法站立，身材会非常难看），只是大小的区别，不管是谁，在用力时肌肉都会更加发达明显的。而且经常做慢跑锻炼反而不利于肌肉的发达。

慢跑的时候步伐小，步频快一点，不用跑太快，尽量跑长时间。最重要的！！跑！完！必！须！拉！伸！具体拉伸方法自行百度，切记要拉伸！才能塑造腿型，首先要了解自己的脚型，对于正常脚型，初学者一般用脚跟着地，全掌着地。一般认为全掌着地比较好一点，当然一切跑步姿势都是为了保护膝盖。有句话叫“跑步百利，唯害一膝”整个过程不存在蹬地的动作，小腿只是被动承受落地冲击，并不像高端跑者的前掌着地那样发力。所以如果掌握正确的跑步姿势，是可以避免过度使用小腿肌肉的，而且有氧运动是不容易张肌肉的，所以速度不能追求过快，时间不能过短。一味求快是不科学的。个人经验也可以告诉你小腿不会增粗。其次有必要说一下一定要循序渐进，刚开始跑可以一周两次，每次三十分钟，慢跑。以周为单位缓慢增加时间，听从身体发生的讯号，累了要休息，腿不舒服了要拉伸、热身等等。