叶璇性感臀部照曝光 五大方法告诉你怎么练出美臀

叶璇出生于浙江杭州，中国女演员、出品人、制片人、编剧。1999年参加国际华裔小姐竞选取得冠军及最具古典美态奖，之后暂停韦尔斯利大学的学业，与香港无线电视台（TVB）签约成为艺人，2004年担任TVB奥运外景主持。2005年离开TVB加盟红馆经理人公司，开始出演电影。2006年凭《情义我心知》获得香港金像奖最佳新人奖提名。2010年凭《意外》获得第二十九届香港电影金像奖及第二届优质华语电影大奖最佳女配角，凭《人有三急》获第三届新人电影节的最佳女主角奖和国际青年录像节的优秀演员奖。近日，叶璇性感臀部照曝光。你想拥有火辣性感的身材吗？那就一起来看看吧！

1. 分腿半蹲动作

这个动作直接与臀大肌相联系，可以增加重量从而使肌肉组织增大。

动作解析：

两脚平行开立，与肩同宽。臀部慢慢下移，直至像坐一把隐形的椅子的姿势;然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来，挺直脊背。

2. 弓步向前动作

这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿，同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。

动作解析：

两脚平行开立，与臀部同宽，一腿向前跨一大步，慢慢屈双膝向下，再起立。换另一只脚，重复动作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。

3、拉伸腿部测韧带

减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。

减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。

侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。还原落下，重复3次后，换另一侧再做。 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

4、提高臀位线

提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。

仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。将掌心朝上，放于大腿根处。吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10～20秒，自然地呼吸。呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。

5、练习平衡能力

提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。

站正，调整呼吸。吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。呼气，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。

臀部绝对是一个人身材上的点睛之笔，也是第二有力的肌肉。重要性不言而喻。翘而有型的臀部，上可衬托腰部，显得腰细。下更是可以提拉曲线，衬托腿长。当然，好身材和性感的曲线也是需要努力的。