怎么减屁股上的肉？ 几种有效的方法助你解决烦恼
臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。一些白领因为长期坐在板凳上，臀部的肉肉就这样积累下来了，或者一些胖MM也在为减不掉屁股上的肉肉而着急，其实呢，这些减肥的方法只要我们坚持，总会见效果的，不要因为自己的懒惰让自己成为一个胖子哦，加油！首先我们要养成一个良好的坐姿习惯：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，这样就不会使重量全压在臀部及腹部，也可以不让屁股上长肉哦！另外我们就要坚持锻炼了，例如：爬楼梯，方便吧，现在几乎每栋办公大楼或是高层居民楼都有电梯，图方便省事都会选择乘电梯，这时候我们减肥一族就不要享受了，其实走楼梯不仅可以消耗卡路里，而且每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。好处多多呢！
几种有用方法：1.箱式深蹲。这个是塑臀的招牌动作，坐在椅子三分之一处，腰背打直。膝盖不要超过脚尖，臀部用力下蹲，站起，下蹲时吸气，站起时呼气。2.跪姿后踢腿。背部挺直，不要出现塌腰的现象，且除了像后踢的腿外，其它部位都要保持不动。先左腿，左脚脚尖朝下，踢腿时同侧的臀部向前提，臀部用力，错误的做法时腿向后用力拉伸，记住，我们要塑的是臀部，左侧做1分钟再换右腿。3.跪姿抬膝。我觉得做这个时候超级累，可能是我的腿缺乏锻炼的吧，这个也是腿抬起时其它地方都要固定不动，左右腿交替各做1分钟，下放时吸气，抬腿时呼气，吸气呼气一定要把握好。4.侧卧抬腿。做郑多燕减肥操的时候也有这个动作，大家可以躺在床上，侧卧，脚尖朝下，臀部外侧发力，抬腿时大腿往跨的方向缩，而不是往远处伸，还是那句话我们要塑臀，不要主次颠倒哦，抬腿时呼气，下放时吸气。5.俯卧抬腿。这个我怎么也做不成，不知道是太难还是个人的原因?就跟有些人做仰卧起坐不费力，而有些人一个都做不了似的。这个动作，看似简单，却把我给难住了。双手垫于骨盆突起的下方，双脚脚跟并拢抬腿时双腿稍微伸直，臀部受力。抬腿时憋气，下落时进行呼吸。6.臀部拉伸。最后的收尾动作，我最喜欢这个动作，能让全身得到放松。这个动作要求胸部贴向左腿膝盖，然后右腿贴向胸部，左右各1分钟，这样拉伸真的很舒服。
推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平，可谓是一举两得哦，一定要坚持下去！找一把椅子，双手扶着椅背，两腿叉开，臀部向上翘，缓慢做蹲起，动作可重复10至15次。除了锻炼外，还要要改变饮食习惯。在吃完午饭或是晚饭后，不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以散散步之类的。可以减少腹部脂肪的积累，最好做到“能站不坐，能坐不卧”！饮食方面：消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
