游泳怎么样才可以减肥 揭秘游泳减肥的诀窍
游泳怎么样才可以减肥?一般来讲游泳要坚持两三个月才能达到明显的减肥效果,当然减肥是一个长久的过程,不可一蹴而就。下面就让小编来为你揭秘游泳减肥的秘窍。
游泳减肥法:人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时,因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍,就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量),所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。
一、游泳减肥方法要诀:短游寻漂浮感勤出水寻重力感
下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以用两只手划水,调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以,感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓慢,感觉身体在水中的重量,比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮,很难体味这种感觉,那就游一段距离,动作频率要低,以不加快心跳为限,因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日,原先肚皮的鼓胀感到轻松,不过体重下降很少。如果坚持游泳3—5个月,饮食稍加节制,再辅以每日1—2公里的散步,体重自然就可以慢慢减下来了。
二、游泳减肥介绍
方法描述无论是基础的蛙泳和自由泳,还是稍有难度的仰泳,抑或是漂亮的蝶泳,只要你会,就尽量去游吧。如果你的动作比较优美,那还有什么理由阻止你向大家展示呢?
科学盘点
在美容界里有这样一种说法:重力让女人衰老。经常泡在水里,是一种对抗重力的好方法。如果还想在水里面做些运动,游泳无疑就是最佳的选择了。游泳可锻炼身体,塑造体型,减轻体重,是女性最适宜的减肥运动。同时,游泳是一种周期性运动,划水和打水都是紧张和放松相交替的,长时间的锻炼会使肌肤变得富于弹性。正因为如此,女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部,富于弹性的四肢肌肉,全身匀称又富有曲线美。
游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,还能锻炼全身几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,差不多几个月下来就会能使你"脱胎换骨"呢。
三、锻炼肌肉
1.蝶泳
胸大肌、背阔肌、腹直肌较多用力。
2.仰泳
背阔肌、股四头肌较多用力。
3.蛙泳
臀大肌、股四头肌、背阔肌、肱三头肌较多用力。
4,自由泳
肱三头肌、肱四头肌、斜方肌、臀大肌较多用力。
说明:锻炼部位肌肉都是稍微偏重,无论哪种泳姿都是锻炼全身。
游泳锻炼出来的肌肉是流线型的,并不是块状肌肉。
要想锻炼肌肉的话还是用器械锻炼比较好。
游泳锻炼的价值还有对心肺血管特别好。
四、注意节食
人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次游泳运动后,都要摄入比以前更多的能量,这就要求减肥者在游泳完之后要注意好节食习惯,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平,这就大大的减弱游泳减肥的真正减肥效果。这是很多人运动减肥失败的重要原因。