快速练就撩人美背，秀出窈窕好身材
弯腰伸展手臂
Step 1：双脚与肩同宽站好，挺直身子，双腿屈膝。
Step 2：身体略微前倾，直至与地面平行，与此同时双手向上方抬举，到达极限后双手十指交错，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。
这个动作让你后背得到锻炼，使其变得更加紧实，常练习就能使你拥有撩人。
平躺高抬手脚
Step 1：平躺在床上，手臂贴耳向上伸直，双腿并拢伸直。
Step 2：将左手与左腿向上高举直至与地面垂直，保持该姿势15秒而后缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至手脚感到酸累。
这个动作能使身体得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，常这样练习就能轻松瘦出好身材，以达到效果。
平躺顶腰
Step 1：平躺在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手平放在身体两侧。
Step 2：利用腰部的力量将上半身向上顶起，达到极限时保持该姿势片刻，与此同时背部要成紧绷状，尔后缓慢恢复原姿势。
这个动作能使背部肌肉变得紧收，使背部更显撩人曲线，从而达到的效果。
弯腰抬臂
Step 1：双脚略比肩宽站好，身子保持笔挺，双手紧握成拳垂于身体两侧。
Step 2：身子向下弯曲直至与地面平行，与此同时手臂屈肘呈90°，将双臂向上抬举，当达到极限时，保持该姿势片刻再缓慢恢复原状。
这个动作能使背部肌肉得到锻炼，使其变得更加紧实，常这样练习能使你轻松。
俯卧仰身
Step 1：俯卧在床上，双腿并拢伸直，双手伸直手掌着地支撑起上半身。
Step 2：利用腰部的力量将身子向后仰，与此同时腹部向下压，练习该动作达到极限时，保持该姿势片刻，而后缓慢恢复原姿势。
反复练习这个动作能美化背部线条，还能消除背部的脂肪，以达到效果。
坐着划手臂
Step 1：正坐在床上，双手紧握成拳垂于腰侧，身子垂直于地面。
Step 2：将双臂同时向后划动，到达极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。
这个姿势能使背部得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，还能使背部变的更加紧实，常这样练习就能拥有撩人。
