午睡多长时间最好 怎样午睡才科学
午睡多长时间最好？春困夏乏是我们每个人常有的一种现象，工作学习了一天后一定要在中午的时候午休一会，在中午休息时好好休息有助于缓解疲劳，提高下午的工作效率，那么午睡多长时间最好呢，午睡有什么好处呢，下面就和小编一起去看看吧！
健康的午睡以30分钟最恰当。如果时间太短达不到休息的效果，睡太久也不好，因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。
午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒，意志力不够坚定的人就立马午睡。但是这样饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。
最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化;再先休息20分钟左右，然后进行午睡最合适。
伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上……这些都是午睡错误的姿势示范。这样补单不能达到午睡的神奇效果，还会引起不必要的职业病!
正确睡姿：在头后垫一些柔软的物品做枕头，以免减少头部的血流量，另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。
干瘪地以臂代枕，导致臂痛脸麻可不是健康的午睡。在这个午时易倦的时候，想睡就睡别难为自己。如果午睡条件简陋，借助这些“午睡伴侣”，可以让你的午睡事半功倍。
午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩;午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。
午睡醒来后别马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态。
醒后提神：你可以利用嗅觉提神的小妙招：喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶……用香气提神。
导致血压升高的因素有许多，其中工作所带来的压力便是主要因素之一，在生活中如果没有良好的保护措施，便会导致血压升高，很容易让身体遭受损害，所以在生活中我们需要控制自身的血压，这样才可以很好的保护身体健康。
而通过午睡可以让我们的身体平静下来，让身体因为上午上班而激增的血压降低，这样便可以很好的保护身体健康。因而想要控制自身的血压在春季不妨午睡一下。
午睡同样可以帮助我们保护心脏的健康。要知道有科学家研究发现午睡能够减少心脏疾病出现的几率，减少因为心脏疾病而猝死的几率，每周至少三次，每次午睡30分钟能够减少37%的心脏疾病发病几率，这对于保护心脏来说无疑是十分有效的事情。
因此在生活中想要保护好自己的心脏，可以试着在繁忙的工作中抽出一些时间午睡，这样便可以保护好身体的健康。
生活中养成良好的午睡习惯还可以帮助我们增强记忆力，很多人随着年龄的增长都会发现自己的记忆力会出现衰退的情况，一些朋友为此而苦恼，其实我们可以通过午睡了解决这一问题，因为午睡可以让人的精力得到很大的提高，帮助人们减少大脑的疲劳。
而这无疑能够帮助人们放空大脑，让记忆力得到增强，因此我们在生活中想要增强记忆力，想要减少记忆力的损耗，不妨在中午睡一会儿，这样便可以很好的保护自己的记忆能力了。
