小腿肌肉酸痛是什么原因
2019-06-25
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文章简介：配图 小腿前侧(外侧)的肌肉主要有:胫骨前肌.趾长伸肌.腓骨长肌和比目鱼肌. 你跑步导致这个部位酸痛,说明你上述的几块肌肉的肌力不足.因此锻炼改善的应以加强这几块肌肉的肌肉耐力为目标. 方法1:自体重提锺,每周三次,每次间隔保证大于48小时.每次做四组,每组的个数是你单次最大重复次数的60%;组间休息2分钟. 方法2:跳绳,隔天一次,每次跳1分钟然后休息1分钟.总时间50分钟. 你可以方法1和方法2交叉训练,每周保证3次即可.基本上锻炼1周后就能有明显效果. 引起小腿酸痛的原因可以分为两种,一种
配图
小腿前侧(外侧)的肌肉主要有：胫骨前肌、趾长伸肌、腓骨长肌和比目鱼肌。
你跑步导致这个部位酸痛，说明你上述的几块肌肉的肌力不足。因此锻炼改善的应以加强这几块肌肉的肌肉耐力为目标。
方法1：自体重提锺，每周三次，每次间隔保证大于48小时。每次做四组，每组的个数是你单次最大重复次数的60%;组间休息2分钟。
方法2：跳绳，隔天一次，每次跳1分钟然后休息1分钟。总时间50分钟。
你可以方法1和方法2交叉训练，每周保证3次即可。基本上锻炼1周后就能有明显效果。
引起小腿酸痛的原因可以分为两种，一种是生理性的酸痛，一种是病理性的酸痛。生理性的酸痛与运动有关，当我们在剧烈运动后，会产生大量乳酸堆积在血液中，一时半会代谢不出去，就会感到小腿酸痛。病理性的酸痛可能是肌肉劳损，神经病变，血钙含量小，血液循环不畅，静脉曲张等引起的。
如果是生理性的小腿肌肉酸痛，它是会自行消失的，不需要紧张，可以洗个热水澡或者用热水泡脚，加快乳酸的代谢。当然也可以做些按摩，缓解小腿肌肉酸痛。要是病理性的小腿肌肉酸痛，则需要去医院检查一下，看是什么原因引起的，然后针对病因治疗。
生理性的小腿酸痛，说明你的运动量少了，所以要加强运动，但是不要剧烈运动，以防拉伤肌肉。每周坚持三次有氧运动，每次半小时，这样的话既可以减肥，又不会在逛街后小腿酸痛，同时要补充维生素，钙，蛋白质等营养。病理性的小腿酸痛，暂时就减少运动，谨遵医嘱治疗。
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