不同体型瘦身攻略 这样减更易瘦
2019-04-23
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文章简介：*定义:体重低于标准10%以上,但体脂肪量高. 建议饮食 均衡地摄取营养,尤其是蛋白质的补充,但应减少高脂肪与甜食的摄取. 建议运动 一方面加强脂肪燃烧,降低体
*定义：体重低于标准10%以上，但体脂肪量高。
建议饮食 均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。 建议运动 一方面加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力不足的问题。
加强脂肪燃烧的方法1、走路回家，一个疗程下来，能轻松减7斤!
加强脂肪燃烧的方法2、像是骑自行车、疾走、游泳、划船都是有氧运动。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，活化新陈代谢功能，让细胞、肌肉都沉浸于氧气充足的欢愉中
*定义：体重合乎标准，但体脂肪量高。是典型的现代人体型。
建议饮食 应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩 建议运动 加强脂肪燃烧运动。
*定义：体重高于标准体重10﹪以上，体脂肪量高。
建议饮食 由专人指导达到饮食减肥。 建议运动 加强脂肪燃烧运动，每周至少固定三次运动，每回运动时间在30分钟以上。
1、腿部运动○笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。
2、腰部+背部运动○仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右
3、前臂+腿部运动○一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。
4、腰部+腿部运动○可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。
