常练几个小动作 塑纤细手臂

2018-12-07
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文章简介：这是简单.有效的结实手臂曲线的运动,它的好处在于:效果显着,容易操作,不需要任何辅助工具. 1. 双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺. 2.

这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显着，容易操作，不需要任何辅助工具。

1. 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。

2. 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直。

3. 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气。

4. 重复做此动作30~50次。

1. 两手往左右两侧伸直，掌心向下。

2. 手臂以顺时针方向转圈50下。

3. 手臂以逆时针方向转圈50下。

注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。