如何锻炼腹肌_锻炼腹肌最有效的方法介绍推荐分类
腰腹部在视觉上一般都是人体的中间点，也是一个比较显眼的部位，一个健美的腹部应该有线条明显的腹肌，还有匀称有力的腰。所以腹肌还是很重要的，很多人也可能尝试过锻炼腹肌，但是有的可能练出了一点点，可能线条也不是很明显，而且很快就没了，那么腹肌到底要如何练呢？
其实想要有线条流畅明显的健美腹肌，腹部脂肪比较多的药控制饮食，配合上配合有氧运动或者力量训练进行减脂，这是基础也是非常关键的一步，同时还要进行一定负荷的腹部训练锻炼腹肌。但如果腹部没有什么脂肪的话就可以直接进行腹肌锻炼。
如果要减脂的话，饮食上需要注意的是，充足的蛋白质和适当的碳水化合物能够加速新陈代谢，进行的有氧运动之后，燃脂效果会更好，这样锻炼腹肌会更快更明显。锻炼腹肌的运动，最有效最常用的就是仰卧起坐。
当然还有其他很多的动作，比如平板支撑、各种卷腹动作等，方法多样，每个人适合的或者是能有条件做的运动可能不会一样，那么选择适合自己的方式，坚持锻炼，就会看见效果的。
锻炼腹肌不会像锻炼胸肌那样需要器械辅助等等，比较简单，自己在家也能进行，不用非得去健身房等专用场地。要根据自身的实际情况和条件，选择合适的方法就好。
首先锻炼腹肌必需得坚持，只有坚持锻炼，才能有健美的腹肌。
最常用的也非常有效的方法其实就是仰卧起坐，首先身体平躺，双腿弯曲，大腿和小腿呈45度到90度之间都可以，然后双手平放在身体两侧，伸向脚尖。
然后开始锻炼，运用腹部肌肉的力量让上半身起身90度，然后再躺下，这样重复做知道腹部有酸痛感，如果这个时候脚还能稳住不会乱动，可以继续做几个直到脚不受控制也会离地，或者是休息一会再继续做，做脚会离地的时候就可以停下了。
在做仰卧起坐的时候双手不要抱头，这样会对颈椎造成压力，可能会造成运动损伤等。在上半身起身的时候，速度可以不用那么快，在半空中能停留一下也会有很好的锻炼效果。
腹肌锻炼一定要坚持做，但是也要给肌肤恢复的时间，等到酸痛感基本消失的时候，再接着练，这样重复坚持，就能练出腹肌了。
