2式瑜伽帮你轻松打造完美身形

久坐不动，身体会出现各种不适，利用休息时间做做轻瑜伽。练瑜伽的好处有哪些？减肥瘦身又减压，一举两得，下面跟着小编一起来做减肥瑜伽吧。

步骤：上半身挺直，坐在瑜伽垫上，调整坐骨位置，左脚伸直，右脚膝盖弯曲脚底靠近左侧大腿内侧，双手放在身体两侧，将伸直的左脚朝身体弯曲，用手辅助左小腿放到右小腿上，双手轻放在双膝上。

TIPS：要是双脚无法盘坐，可以双腿轻松交叉的姿势坐着即可。

功效：帮助集中精神，改善下背及腹部的血液循环，改善胯部、膝盖及脚背的柔软度，伸展臀部肌群，美化臀形。

步骤：坐在椅子前1/2，身体向右侧转，双手抓住椅背，吸气向上伸展脊背，臀部放松，吸气向右侧扭转身体，保持5个深呼吸，吸气回到中间，还原，再往反方向做一次。

　TIPS：双脚维持原来的姿势，身体扭转，脚保持不动。

功效：灵活脊椎，按摩腹部内脏。

瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的，所以，在进行瑜伽的时候，要注意以下事项。

瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。

练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。减肥最给力的方法。>>>>