怀孕容易累是怎么回事 身体负荷加重两点轻松摆脱烦恼

2019-03-13
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文章简介:孕期为什么容易疲劳?怎么缓解孕期疲劳? 要是有一种魔法就好了,只要轻轻施展,就能让身心恢复到最佳的状态,但生活不是科幻电影,这种念头只是想想罢了,要调整状态还得靠我们自己.其实,只要从饮食.运动.休闲三方面来积极调整,拥有一个神采奕奕的孕期真的不难! 孕妇为什么容易疲劳? 有些准妈妈苦恼地说,自己的睡眠时间并不少,可是不知为什么,疲劳的感觉总是挥之不去,整个人昏昏沉沉的.你是否有这种感觉呢?究竟是什么原因让孕妇如此疲倦?专家指出,孕妇易感疲倦的原因可分为3个阶段来说明. 怀孕前期:受到生理变化的

孕期为什么容易疲劳?怎么缓解孕期疲劳?

要是有一种魔法就好了,只要轻轻施展,就能让身心恢复到最佳的状态,但生活不是科幻电影,这种念头只是想想罢了,要调整状态还得靠我们自己。其实,只要从饮食、运动、休闲三方面来积极调整,拥有一个神采奕奕的孕期真的不难!

孕妇为什么容易疲劳?

有些准妈妈苦恼地说,自己的睡眠时间并不少,可是不知为什么,疲劳的感觉总是挥之不去,整个人昏昏沉沉的。你是否有这种感觉呢?究竟是什么原因让孕妇如此疲倦?专家指出,孕妇易感疲倦的原因可分为3个阶段来说明。

怀孕前期:受到生理变化的影响,很多孕妇会出现恶心、呕吐等肠胃症状,深受妊娠反应之苦;另外,尿频的现象在怀孕初期的准妈妈身上也很普遍,导致准妈妈晩上睡不好觉。因此,准妈妈就会有倦容甚至病容。

怀孕中期:不舒服的情况会稍稍改善,不过,随着怀孕周数的僧加,新陈代谢加快,需要消耗更多的能量,身体的负担也渐渐加重。其次是因为腰酸背痛、胎动等影响所致。

怀孕后期:尿频、肌肉酸痛、下肢水肿等问题更加突出。除此之外,由于生产时间临近,准妈妈开始担心生产是否顺利、产后育儿等问题,这些因素都加重了心理员担。

消除疲劳的好方法

1、均衡饮食。你知道吗?均衡饮食具有消除疲劳、提振精神、缓解压力的作用。亲贝网育儿专家说:“怀孕初期受到激素分泌的影响,有些孕妇会出现恶心、呕吐等肠胃症状。建议孕妇在膳食、烹调方面多加注意,少吃油腻食物,多吃些清淡爽口的食物。可根据口味,吃些略带酸味的食物,以刺激胃酸分泌,促进食欲。呕吐严重的孕妇,应多吃些蔬菜、水果等呈碱性的食物,以减轻不适感。应以富含6族维生素、无机盐的易消化食物为主,如馒头、米饭、面包、牛奶、豆浆、稀粥、水果等,反应减轻或消失后,应多吃些鸡蛋、瘦肉、里虾、新鲜蔬菜、水果等。

“怀孕中期,胎儿生长较快,孕妇要消耗大量的热量,对蛋白质的需求也比正常人高,另外,妊娠反应巳过去,因此孕妇的食欲往往较好。食物应以乳品、肉类、蛋类、豆制品、新鲜蔬菜、水果为主,但摄入的脂肪不要太多。

“到了怀孕晩期,胎儿的体重增加得更快,因此孕妇要吃足够的蛋白质、淀粉类,可适当僧加脂肪的摄取量,特别要补充一些矿物质如钙、铁、磷等,可多吃些海产品、乳品和瘦肉。”

少吃油炸类食物。准妈妈应该避免摄取过多油炸类及反式脂肪酸(人造奶油、烘焙甜点中含量较多),因为这些食物会增加身体的负担,让疲劳感更为严重。当然了,在整个孕期也要避免僧加过多的体重,因为肥胖也是导致疲劳的主要原因之一。

补充B族维生素。产科主任徐振杰进一步指出,适当摄取矿物质如钙、铁及充足的维生素等能缓解身体的不适,其中又以B族维生素最具有消除疲劳的功效。富含B族维生素的食物有蛋、奶、全谷类、豆类、海产类、瘦肉、缘色蔬菜、坚果类等。

2、运动。提醒:在选择运动项口时,应针对自己的体能状况来衡量,尤其要避免运动伤害。

练瑜伽。越来越多的人在练瑜伽,那么孕妇是否也适合练瑜伽呢?亲贝网育儿专家指出,对孕妇而言,选择专业的教练是练瑜伽的首要条件。孕妇在专业的瑜伽教练的指导下,可以做一些简单的瑜伽动作,以活动筋骨、放松心情。

游泳。专家表示,游泳也是消除疲劳的不错选择。提醒:选择游泳地点的时候,应注意场所的安仝和卫生,如是否有救生人员、水质是否卫生、水温是否适合等。注意毎次游的时间不要太长,在怀孕初期和后期最好不要进行。

散步、伸展操。散步、做伸展操,如甩甩手、活动活动肩关节等,这些运动都能缓解身体疲劳,是适合于大多数孕妇的运动,且在怀孕的任何时期都可以进行。