晚上几点后不能吃东西？ 科学家揭秘均衡饮食是关键
晚上八点后吃东西会发胖，事实的如此吗?科学家们证实：进食时间对于体重增加并不起主要作用。肥胖最主要的元凶在于饮食总体的热量过高。均衡是保持身材的关键。
科学家们证实：进食时间对于体重增加并不起主要作用。肥胖最主要的元凶在于饮食总体的热量过高。由此可见，摄入与消耗是否均衡，是决定体重增加、减少还是保持的关键。无论什么时间进食东西，身体都会将多余的卡里路储存下来，转变成脂肪。
为何会有“八点后不能吃东西”的认知?
既然肥胖由“摄入与消耗”2者决定。那么，当消耗=摄入时，我们可以保持体重;当消耗摄入时，我们就可以减肥。 人们晚上活动量少，身体消化吸收、转化功能也变得慢。可见，在消耗多的白天进食多点，减少晚上进食或则不进食，这样更有利于减肥。或许，“8点后不能吃东西”是对需要减肥者更有用的信息。因此，“8点后不能吃东西”是减肥的必要条件，但不是减肥的充分条件，也不是发胖的充分条件。
晚上可以吃什么?
科学饮食的谚语是：早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。晚饭的“少”是指热量少、脂肪少。所以，如果晚上吃高热量、高脂肪食物太多，必然会造成热量过剩。因此，即便我们晚上可以吃，但也不能乱吃、通吃。应该采用低热量、低脂肪、高膳食纤维的饮食，减少高热量、高脂肪饮食。
无论几点吃，争取饭后4小时再入睡
晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡。正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。
饭后做些运动永远都是最好的减肥方法
对懒人言：散步——懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！ 对半懒人言：慢跑——慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！ 如果你不懒：减肥操——各种减肥操，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒的动换，你可以每天做到吗？
在晚饭的菜单的卡路里上下功夫
如果不能避开在深夜的时候吃晚饭的，那么就不要在吃零食了，而且在对晚餐的菜单选择上也要下一定的工夫，要尽量控制卡路里的食用量。 主食最好变成蔬菜和粥，这样既可以防止吃快食也会比较容易有吃饱的感觉。吃比较简单的荞麦和切面的时候，不要放太多的油，最好放一些配料。 在夜晚吃饭的时候需要注意，不要吃太多的菜类。在容易产生出乎意料的卡路里之前，不要吃的太多。对于减掉主食的减肥方法是会产生适得其反的效果的！
