睡眠不好失眠怎么办？ 做好这四件事就能睡个好觉

人的一生虽说是一直在忙碌中度过，但是，人的天性理当如此，为了能够生存下去，需要通过劳动才能让自己一直活下去。而人又不是工厂的机器，不能一直的处于劳动的状态。人是需要休息的，休息好了，才有更多的精力去做自己要做的事情，这就是所谓的“劳逸结合”吧。

拥有一个好的睡眠是每个人的梦想。然而，总有事与愿违的人存在，或是出于一些外来的压力，亦或是内心情绪的波动，虽说躺在床上却久久睡不着，这就是有了睡眠的障碍。你是否发现，周围的一些人，每天激情饱满，或许是有自己的一套生活方式吧。

而每个人生活中的具体情况也都是不尽相同，所以每个人的状态也都是千差万别。要想有一个健康的身体，睡眠时相当重要的一环，因为人的一生中睡眠几乎占了接近三分之一的时间。今天，就为大家讲述生活中的一些细节，让你拥有更好的睡眠，健康的身体。

一、如何正确睡眠

有困意才入睡

许多人都有这样的习惯，喜欢躺在床上或者坐在床上，要么是玩手机，要么就是看电视，反正怎么舒服怎么来。但是，经常这样做，会误导我们的大脑持续不间断的发出睡眠的信号，而身体却一一无视。需要睡眠的时候，大脑和身体的信号却不能协调，故存在了一定的睡眠障碍。

那么，该如何去针对此类情况的发生呢?建议一定要是有了睡意才能接近床!如果当时你有了一丝想睡觉的冲动，而躺在床上10到15分钟之内却无法入睡，那么说明此时的你还不需要立刻进入睡眠状态。

既然没有了困意，那么就要立刻离开床。要时刻告诉自己，只能是有了困意才能接近床，要保证大脑在发出睡眠指令的时候，身体也能够快速的入睡，这是最好的状态，也是我们所追求的状态。

睡眠要定时

每到周末，许多人终于可以长舒一口气了，没有了上班的困扰，睡懒觉是大多数人的首选。当然，不仅仅是周末，平时上班的时候，许多人也都是能拖一分是一分，坚决与时间“决斗”。

就是这一次次的妥协，还有一次次的懒惰，严重的破坏了了人的生物钟的规律，要知道养成一个习惯需要很长的一段时间，而放弃一个习惯只需一秒。所以，要时刻告诫自己不管晚上睡的如何好，早上都要按时让闹钟把自己叫醒，要有一个良好的作息时间。同时，白天时分，最好不要有睡眠或者是瞌睡的习惯，否则既耽搁的白天的工作，夜晚睡眠也会出了障碍，得不偿失。

当然了，好的生活习惯是远远不够的。大家都知道，中医带给我们的印象，大概是“内外兼修”，方为上策。对待睡眠，当然有一些辅助的手段也是再好不过了。

二、如何辅助睡眠

牛奶

研究指出，牛奶中的钙是一种镇静物质，且饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，对促进睡眠有很好的作用。

这是因为，牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸，由于色氨酸的作用，一般而言，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。

值得注意的是，牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶，对你的睡眠很有帮助。

沐浴

睡觉前先洗个澡，不仅可以使身体得到一个最大限度的放松，也是更快的让你进入梦乡。因为洗澡可以提高体温，使人困倦，所以睡前洗澡要养成习惯。

但是许多人虽知道此方法的益处，但是有相当一部分人却总不能如意。一不小心，洗完澡整个人变得更精神了，这就让人有点难堪。究其原因，主要有几个方面。

水温的把握。一般以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。