性感翘臀美女喷血照 锻炼肌肉练出性感“电臀”
2018-10-20
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文章简介：性感电臀怎么练?这是女性朋友最关心的问题没有之一.不妨把肌肉锻炼起来,日常5个动作一定要牢记,翘臀练着练着就出来了呢!爬楼梯也是瘦臀运动哦,别再苦难瘦臀最有效的
性感电臀怎么练？这是女性朋友最关心的问题没有之一。不妨把肌肉锻炼起来，日常5个动作一定要牢记，翘臀练着练着就出来了呢！爬楼梯也是瘦臀运动哦，别再苦难瘦臀最有效的方法是什么了，赶紧学会这5招，锻炼臀部肌肉摇摆电臀就是你！
拥有迷人翘臀是所有爱美女性的梦想，但是肥大的臀部总会给人带来自卑感，穿不上牛仔裤的时尚感，穿不出包臀裙的性感美，难到只能长裙遮身了么？5个简单的动作，教你紧实臀部赘肉，瘦出“电臀”也没那么难！
锻炼肌肉练出性感“电臀” 瘦臀就这么easy！
1、爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
2、推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
3、立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
4、前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
5、金鸡独立：
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
