【围绝经期是什么意思】围绝经期的饮食原则_围绝经期与更年期的区别
围绝经期是什么意思
围绝经期是女性在生活中必须要经历的一件事情，但是很多人知道这种现象并不知道这种疾病的官方意思是什么，以至于在生活中出现这种问题，很多人拿着医院的报告却不知是怎么回事。下面介绍一下围绝经期是什么意思、围绝经期的饮食原则以及围绝经期与更年期的区别等问题。
围绝经期是什么意思
围绝经期是妇女绝经前后的一段时期，因此在日常生活中，大家一定要谨慎的对待。在出现症状的时候，大家首先需要了解一下围绝经期是什么意思？
围绝经期的字面意思是我们可以了解更年期的时期，即在12个月内女性更年期前后的时期，一般从40岁左右到更年期。此时卵巢功能开始下降，这是正常的。围绝经期是一种正常的生理变化，大多数妇女没有任何不适，有的人有一些不适，主要表现为：
1，月经改变
大多数女性的月经变化始于40岁左右，平均绝经年龄为49.5岁。少数妇女有功能性子宫出血，甚至导致严重的贫血。
2，皮肤变化
围绝经期妇女逐渐增加皮肤皱纹，并且一些出现瘙痒，并且头发开始变白。腹部和臀部脂肪多，容易发胖。
3，心血管系统变化
血压波动，往往伴随着高血压，经前无聊和不适、心悸、气短和动脉粥样硬化增加，冠心病的发病率也增加。
4，泌尿生殖器改变
生殖器官开始萎缩，粘膜变薄，容易发生老年性阴道炎和性交疼痛，无法忍住尿液。
5，骨质疏松症
从40岁开始，女性骨骼开始脱钙，每年失去1％的钙质。如果不加钙，可能导致骨质疏松症。
6，神经精神症状
主要表现为潮红、发热、出汗等血管舒张症状。情绪不稳定，烦躁，抑郁烦恼，记忆力减退，工作能力下降等。
围绝经期的饮食原则
围绝经期在日常的饮食中，如果注意一些事情的话，那么就会很好的减少或者抑制疾病带来的严重影响。那么，围绝经期的饮食原则是怎样的呢？
1，香蕉
香蕉富含维生素B6，当女性身体有足够的维生素B6时，会保持稳定的情绪。由于维生素B6可以增加神经递质的分泌，可以有效缓解经前期焦虑症状。
2，菠菜
菠菜含有丰富的维生素E，可以减少前列腺素的分泌，而前列腺激素是导致痛经的因素之一，所以摄入足够的维生素可以有效缓解痛经。
3，鱼
吃鱼可以增加更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可减轻痛经40％，而赘-3脂肪酸可减少月经期女性荷尔蒙的分泌，缓解痛经。
4，牛肉
牛肉富含色氨酸，许多女性在月经期间和夜间，都会出现失眠症状，添加更多色氨酸以改善睡眠质量。
5，补锌
许多女性在月经期间会出现面部痤疮。这种现象是由于月经期的锌含量远高于正常值，这妨碍了正常的生理代谢并导致粉刺爆炸，补锌可以缓解这种现象。
围绝经期与更年期的区别
围绝经期一般是出现在妇女的五十岁左右，这个时候往往是和女性出现更年期的时间试差不多的。那么，围绝经期与更年期有区别吗？区别是什么呢？
绝经期和更年期之间有差异，更年期这个词在我们的国家深深扎根。大家都知道，这样一个特殊的过渡期通常是指卵巢功能衰退更为繁荣的功能。
围绝经期是指40岁左右出现更年期症状，或者月经改变，然后到更年期。这是围绝经期，其次是绝经后的早期和晚期。因此，围绝经期是我们研究各个方面更专业的定义。
但更年期和围绝经期有相同的起点。四十岁左右的时候，所有人都会长时间呆在家里。他们有异常或更年期症状。这是一样的，但他们的终点不一样，指围绝经期的月经期取决于绝经多久，可能是两三年更年期。总体而言，更年期就是一个很好的例子。这代表了一个年龄组中有一个更年期症状的人群。
围绝经期的保健方式
围绝经期的保健方式还是有很多的，因此在日常的生活中，大家要注意对待。掌握必要的保健方式，才可以更好的享受生活，远离疾病的干扰。
1，“自我照顾”方法
（1）放松：出现潮热时，应注意情绪稳定，放松和沉思，或饮用冷水。
（2）着装调整：女性不妨穿着外面和里面的两件衣服，以便在潮热发作时增加或减少，成为吸汗全棉服装的最佳选择。
（3）避免烟酒：刺激酒精和尼古丁会导致血压和精神异常。所以女性在“更年期”时不宜饮酒，吸烟，喝咖啡，喝茶等，也要少喝。
2，保持高兴赶走灰色的心情
（1）开发广泛的兴趣，以便从自己的成就中看到自己的价值。
（2）学会转移矛盾，当你悲伤、焦虑、生气时，你应该尝试消除，缓解和不利，如听音乐和野餐外出。
（3）优化夫妻关系，更关注夫妻关系的优化与过去的关系。
3，合理的膳食唤起青春活力
（1）饮食低脂“围绝经期”女性饮食要清淡，少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物。
（2）多吃蔬菜许多纤维丰富的蔬菜，如萝卜，黄瓜等，可以增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。
（3）围绝经期妇女可能患有水肿和高血压，每日盐摄入量应控制在3至5克。
（4）增加钙和铁“围绝经期”妇女的雌激素水平，降低骨组织的合成代谢，并容易发生骨质疏松症。 ...
围绝经期饮食
围绝经期虽然在每个女性的生活中都会遇到，但是在这个期间一定要特别关注自己的饮食。那么围绝经期如何饮食呢？
1，香蕉富含维生素B6，当女性摄入足够的维生素B6时，他们会保持稳定的情绪。由于维生素B6可以增加神经递质的分泌，可以有效缓解经前期焦虑症状。
2，菠菜含有丰富的维生素E，可以减少前列腺荷尔蒙的分泌，而前列腺素是导致痛经的因素之一，所以摄入足够的维生素可以有效缓解痛经。
3，鱼可以补充更多的三萜-3脂肪酸。研究表明，三萜-3脂肪酸可以缓解痛经40％，而三萜-3脂肪酸可以减少月经期女性荷尔蒙的分泌，缓解痛经。
4，牛肉富含色氨酸，许多女性在月经期间夜间，夜间会出现失眠症状，色氨酸较多，可改善睡眠质量。
5，许多女性在月经期间会出现面部爆裂性痤疮，这种现象是由于女性月经期体内锌含量比平时高出很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆发痘现象，更多的锌可以缓解这个现象。
