焦虑症和抑郁症的区别介绍 5个自我治疗方法让你摆脱焦虑

焦虑症可与抑郁症合并存在。经调查显示，33%~95%的抑郁症患者同时合并焦虑症状，而且二者症状有重叠，如食欲下降、睡眠障碍、心肺和胃肠道不适、易怒、疲劳等。二者在发病机理、病状表现等方面虽然有很多相同之处，但是二者又必须进行鉴别，因为抑郁症的自杀率高，危害性较大。患者既有抑郁症状又有焦虑症状时，优先诊断为抑郁症。遵循这项原则，可以避免抑郁症的漏诊，及早对抑郁症进行治疗，防止自杀、自伤等后果发生。

焦虑症患者常处于心烦意乱、惊恐紧张、怕有祸事降临的恐慌预感之中，并伴有头晕、多汗、潮热、震颤、手脚麻木、胃肠道不适等症状。焦虑所感到的威胁和危险都是不现实或不十分明确的。

从发病年龄上看，焦虑症患者一般在35岁以上，且多发于老年人，而抑郁症在各年龄段都有发生；抑郁症患者对家属、朋友表现冷淡，对以往爱好兴趣丧失，而焦虑症患者比较正常；抑郁症患者的失眠以早醒为主要特征，而焦虑症患者的特点是入睡困难；抑郁症患者心情低落，不愿意与人接触，但不害怕突然发生的人际接触；而焦虑症患者害怕突然发生的社交接触等，害怕去公共场合。

焦虑症和抑郁症尽管症状、表现等有很多不同，但具体到某人，症状常交错出现。表现在：

（1）病因相近，均与社会心理因素有关。症状表现有区别，但都属于神经官能症。

（2）发病基础相似。具有相同人格特征，都没有躯体器质性病变。及早发现、积极治疗，效果一般较好。

（3）抑郁症患者常伴焦虑表现，反过来焦虑症患者大多数内心有明显抑郁倾向。

焦虑是我们在生活经常会出现，当我们出现了焦虑症的症状之后，会严重的危害到我们的身心健康，带来了较多的痛苦，此病在出现后疾病的治疗是要及时的，而中医方面的治疗办法较多，了解一下中医治疗焦虑症的办法有哪些呢。

焦虑症的自我治疗办法：

一：自我松弛，也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

二：增加自信，自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

三：自我刺激，焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

四：自我反省，有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

五：自我催眠，焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

做一件自己感兴趣的事情，集中精神去做一件自己感兴趣的事情，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。积极的自我暗示，“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

自我情感宣泄，情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。适量的运动，研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。

了解到了上面的知识之后，朋友们特别清楚的了解到了焦虑症的治疗办法是什么了，焦虑症会严重的侵害到患者的身心健康，并且给他们的生活带来了困扰，我们需要将焦虑症疾病关注起来，发病后应当积极的进行此病的治疗。