膝盖受伤图片展示 运动过度导致膝盖受伤该怎么办

膝盖为位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。

半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端之间的接连处所垫的一块新月形的纤维软骨组织，作用是缓冲膝关节的震动，以及避免两块骨头的直接摩擦。

另外，它由四条主要的韧带支撑着。其中有两条在膝的两侧，称为中侧突韧带和外侧突韧带，主要功能是防止膝部轴离位；另外两条韧带则分别分布在膝前后方，称为前十字韧带和后十字韧带，作用是防止膝部前后移位。

运动过度导致膝盖受伤该怎么办？

首先要停止运动，再花时间进行治疗。

第一要务是停止运动

进行体育运动时，膝盖的负担会反复增加，从而引发膝痛。多数情况下，进行激烈运动的年轻人更容易引起膝痛。但现在有许多的中老年人也热衷于激烈运动，因此患有膝盖损伤的老年人也逐渐增多。

虽然可以笼统地说这都是由运动引起的膝盖损伤，但仍然有多种原因包含在里面。这里举出最具代表性的“跑步膝”和“跳跃膝”来进行说明。

跑步膝，医学学名为“髌骨疼痛综合征”。它是对因为过度快跑和慢跑所引起的膝盖疼痛病的总称。跑步膝患者会出现跑动时膝盖外侧疼痛的情况，并伴有局部炎症。

跳跃膝，医学学名是“髌腱腱围炎与髌尖末端病”。它是由进行排球和篮球一类的运动所引起的。跳跃膝患者主要是在膝盖前部的髌腱和股四头肌出现炎症，所以髌骨在上下跳跃的时候会有痛感。

还有因为过多使用膝盖而造成胫骨等处发生疲劳性骨折的状况。

运动过度引起的膝盖受伤是长年累积的结果，所以首先要停止运动。但是由此诱发的膝痛并不是在停止运动后就能够很快治愈的。

保持患处静止是尽快恢复运动的有效途径

根据病因和症状的不同，治疗方法也不一样，有冰敷、直板导入等方法，请和主治医生商量后再进行选择。

此外，为了避免膝盖再次受伤，切记每天要进行相应的预防。在觉得身体状态不好或感到膝盖疼痛的时候，就不要进行体育运动。

在运动开始之前，最好进行轻柔体操和伸展练习。拉伸肌肉并热身，防止受伤，这也是特别重要的。

中老年人的膝关节、韧带还有肌肉的强度都因年纪而变弱，因此运动时更需要注意。既然是为了身体健康而进行运动，就不要过分勉强，使自己的健康受损。

运动不足会导致膝痛恶性循环

退行性膝关节炎的患者大多都有肥胖和运动不足的现象，而肌肉力量又会随着年龄的增长而降低。

原本平时运动就很少的人就会以“因为我患了退行性膝关节炎”为借口更加避免运动，从而导致肌肉力量越来越弱，肥胖越发严重，结果症状恶化，陷入一种恶性循环。

由膝盖运动不良或运动不足引起肌肉力量低下，最终，不仅是膝盖，腰和腿也受到了不良影响。

因此，在身体条件允许的情况下，一定要在生活中加入一些运动哦！

有助改善膝痛的运动疗法

在退行性膝关节炎的保守疗法中，可以通过药物来抑制疼痛，但药物治疗并不能改善膝盖的状态，所以一旦停止用药，症状又会复发。

而保守疗法中的运动疗法却可以有助改善膝盖的状况。虽然通过运动治疗并不能使膝盖恢复到最初的状态，但通过运动和减轻体重可以提高肌肉力量，减轻膝盖的负担，缓解疼痛症状。

此外，关节软骨的一些较轻的刺激可以使膝关节内获得营养，增强软骨细胞的活化性。

如果疼痛减轻且膝盖的运动变得顺畅的话，日常生活中能够做的动作也会增加。

由于活动范围增大，热量的消耗也会增加，这样能够更好地减轻体重，起到预防和消除肥胖的效果，减轻膝盖的负担。

运动要结合膝盖的状况，不能勉强进行

退行性膝关节炎的患者进行适度的运动对恢复膝盖功能有着很好的帮助，但切记运动要适度。因为强度、时间、频率都过量的话，不但不会取得任何效果，还有可能导致病情的继续恶化。

应结合自己膝盖的状况和体力来运动，不要勉强增加运动量。在没有时间的情况下，适当减少运动的次数也是可以的。

在症状出现激烈变化、肿胀和炎症较厉害的时候，不宜活动关节或进行肌肉锻炼。也就是说，在疼痛剧烈，有发热、肿胀等发炎症状的时候，必须保持膝盖充分休息，避免运动。

如果症状缓解了，再根据情况开始运动。

持续实施运动疗法，症状就会好转，日常生活中的动作也就开展得更顺利。

但在刚开始进行运动疗法时，由于身体状况的缘故可能无法坚持。这时请不要着急，身体情况不佳时稍微停止一下运动，等病情稳定下来之后再进行就可以了。

但并不是说今天运动了，明天就会收到效果。至少要持续运动3个月左右，让运动成为一种习惯，你会发现自己的身体状况大大好转。

另外，一提到运动，有些人会认为是走路，但陆地上的步行会给膝盖带来更多的负担，所以应该选择在泳池中慢走，平时进行拉伸和提高肌肉力量的运动就可以了。

利用运动来消除腿部的过度紧张

退行性膝关节炎患者在弯曲膝盖时，主要是大腿的股二头肌、小腿肚上的小腿三头肌以及跟腱在起作用。此外，和膝关节紧密联系的胫骨前肌也参与辅助作用。

如果膝痛持续出现，肌肉和跟腱就会变得僵硬，膝盖会处于无法弯曲的状态。如果大腿股二头肌处于僵硬紧张的状态，那么在拉伸膝盖时，股四头肌就会承受更多的重量，给膝盖带来更大的压力，这也是疼痛加剧的原因之一。

为了消除这种紧张，首先要进行从大腿、小腿到跟腱的拉伸训练。

拉伸就是将肌肉和跟腱进行缓慢伸展的一种柔软体操。

让肌肉略微紧张反而能让它更放松

进行拉伸运动的重点是让想要拉伸的肌肉感到轻微的紧张（被拉伸的感觉），然后保持这个姿势20～30秒。过一会儿后，如果最初的紧张感缓解下来，就可将肌肉稍微拉伸至更大的范围，保持拉伸姿势。

这类拉伸运动还可以作为准备运动或整理运动，在做锻炼肌肉的体操前后进行。

肌肉力量低下，会使膝盖承受的压力变大

膝盖疼痛有各种各样的原因，症状也因人而异。当膝盖受损时，很容易出现无法行走的状况，这样一来，支撑膝盖的大腿股四头肌的肌肉力量会减弱，其结果就是导致膝盖所承受的压力加大，承受的负担更多。

因此，为了支撑膝盖，需要减负和增强肌肉力量。待疼痛消除后，就应该进行运动疗法中的步行疗法。

采用减少膝盖负担的步行方法

膝盖不好的人和膝盖好的人都应该掌握不给膝盖带来负担的步行方法。下面列举其中几个要点：

脊椎和腰伸直，直视前方

步伐要与呼吸相结合

肩膀不要用力

甩开手臂

选择轻便、透气性好的鞋

采用合适的步行幅度（以身高的1/2为宜），脚跟先着地，移动体重时，先出脚尖

步行时感到疼痛就立刻停止运动

进行步行疗法时会刺激膝关节周围的肌肉，促进血液流动，有助于膝痛的缓解。79

如果已经出现膝关节疼痛的人，还继续进行激烈、长时间或频繁的运动，就会让膝痛更加恶化。

因此，膝痛患者选择步行疗法也应该是在膝痛缓解之后再开始。而运动时也应该根据自己的身体状况确定运动量，不要过于勉强自己。而且并不要求一次走很长的时间，譬如想要步行30分钟，应分为15分钟一次，分两次进行，注意运动频率要缓慢。

一旦出现疼痛，必须立刻中止步行疗法。上下楼和爬坡会给膝盖增添负担，所以在训练中应尽量走平路。

为了防止摔跤，必要时应使用拐杖。