通宵后如何消除疲劳呢？ 这4种食物可以提神

在很多人会经常熬夜通宵，特别是白领一族。通宵过后人会感觉到相当的疲劳，且对身体伤害大。那么熬夜后该怎样缓解疲劳呢？缓解熬夜疲劳的方法有哪些呢？

熬夜会影响身体器官的正常运行，且肝脏和胆的排毒也会受到影响，从而会导致激素分泌的紊乱，新陈代谢的下降。且熬夜后身体会非常疲乏，肤色暗淡，无精打采，甚至头晕等症状，因此应该避免熬夜。

缓解熬夜疲劳的方法

1、按时起床。有些人会觉得自己熬夜了，就会推迟时间起床。但这样只会使生物钟更加混乱，因此我们应按时起床。

2、做护眼操。轻轻轮刮眼眶，可起到舒缓眼部肌肤的作用，避免因熬夜带来的眼肿与刺痛。

3、喝杯温开水。晨起一杯温开水可达到清肠、排毒的效果，喝的时候尽量大口快速喝为宜，同时水温要和身体的温度相符即37°左右。

4、及时补充营养。熬夜后早餐应清淡，这样可减少肠胃负担，但要摄入足够的热量和营养。因为及时补充营养，可以快速恢复因熬夜给机体来的伤害。

5、及时维生素C。熬夜后要多喝水，上午十点左右和下午休息的时候可以选择吃点水果和坚果，水果中富含丰富的维生素和微量元素，可以促进代谢，去除油脂、补充水分。

6、保持良好积极的心态。一般熬夜后除了会有相应的生理反应，心理上也会受到影响，导致精神更加不振，因此主观上要调整好心态，保持一份积极乐观的心情，也会对不舒服的状况有所改善。

熬夜所带的伤害对我们是非常大的，因此我们应避免熬夜。如果不得已需要熬夜的时候，第二天一定要及时补充营养，以免熬夜给身体带来长时间的伤害。

按摩法：

1.按摩

第一节 叩督脉

作用：改善心脑血管功能，提神醒脑，有助治疗头痛、眩晕。

操作：食指、中指、无名指并拢，沿头部中线垂直敲击穴位，从额头（印堂）一直到后脑勺（风府）。

第二节 捏五经

作用：防治头晕、偏头痛，消除颈部疲劳。

操作：五指撑开放在头上，从前向后推，推到后脑时五指并拢，一直按摩到脖子，头顺势后仰。

第三节 搓耳门

作用：耳背沟，又称“降压沟”，能稳定血压。按摩耳门穴、听宫穴、听会穴，能缓解由马路噪声引起的不适。

操作：以拇指沿耳背沟从上至下反复搓揉，然后以食指点按耳门、听宫、听会3穴（都在头部侧面、耳前部）。

第四节 刮眼眶

作用：缓解眼部疲劳，对缓解长期驾驶产生的耳部和眼部不适有帮助。

操作：双手拇指按下关穴（颧骨下边缘，离耳朵大约一个手指的距离），用食指第二节从内向外刮眼眶，刮到太阳穴时用食指指间关节揉按数秒。

第五节 扣十宣（指尖）

作用：提神。

操作：双手指尖相对敲击，然后双掌合，叩击掌根。

提神的食物

1、金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

2、麦片

有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

3、脱脂酸奶

许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

4、菊糖

在一些补充能量以及营养的食物包装上我们可以发现，大都有菊糖的身影，菊糖是一种纤维物质，并且在一些小麦、大蒜、洋葱、洋姜等食物中也都可以提取到。菊糖除了能保持饱腹感以外，同时还可以帮助人体对镁元素的吸收，同时还具有预防贫血的作用。

日常的饮食中，不妨可以试试吃一些烤姜片，然后把它放在汤里面。经过研究证实，烤姜片中还含有一种具有提高人体免疫系统功能的益生菌，它能帮助人体抵御各种外界的不良因素。