晚8点断食+运动 居家轻松瘦腹

2018-10-26
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文章简介：什么样的瘦腹方法最有效?适量控制卡路里+运动减肥是好方法,但加上晚上8点后禁食更简单有效!只要晚餐之后.过了8点不再进食,更能轻松瘦腹. i

什么样的瘦腹方法最有效?适量控制卡路里+运动减肥是好方法，但加上晚上8点后禁食更简单有效!只要晚餐之后、过了8点不再进食，更能轻松瘦腹。

晚上8点后，断断续续地吃东西，是发胖的重要原因。如果你习惯在晚上断断续续地吃东西，例如边看电视，边喝点小酒、吃点零嘴，更可能在不知不觉间让你增胖。

事实上，饮食会不会转变成脂肪与进食的时间大有关系。身体中的BMALI蛋白质，主要协助脂肪细胞吸收血液中的脂肪成份，成为体脂肪。而BMALI蛋白质，越晚分泌越多。另外，如果晚上很晚才吃晚餐，直到睡觉时都尚未消化完，肠胃就会在深夜持续运作，使睡眠的品质恶化。持续下来，代谢降低，让体内废物更不容易排出。

晚上8点后到早上起床前，禁食任何固态食物!另外，酒与有热量的甜饮，也同样禁止。不过水和无糖的茶类可自由饮用。

8点后微断食法需将晚餐份量减半到约400卡左右，相对地，早午餐则可吃得比平常稍多。

晚餐通常是3餐中习惯吃最多的1餐，甚至达到800-1000卡。但其实只要早餐与午餐吃得够多，饱足感高，就算晚餐吃得比较少，不可思议地，肚子也不会太饿。

早上已经消化完昨晚吃的东西，中午是最不容易囤积体脂肪的时间带，可多吃点好吃的东西。不用禁食高卡的食物或零食至于习惯于晚上吃的部份高热量食物，可改到下午吃。

晚上8点后也可饮用无糖的茶和水等零热量饮料。但是，为了不给较空的肠胃带来负担，最好喝温的。

如果没吃晚餐，没有养分足以让身体分泌能修复受伤细胞、并帮助肌肉增生的成长荷尔蒙，身体就无法进行修补。因此，为了补充养分，就算只有400卡，吃点晚餐还是很重要的。