居家时尚美胸操 今夏轻松打造精致凹凸曲线
2019-04-24
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文章简介：●防外扩 步骤1:平躺垫上.双脚屈膝约呈90度,双手各持一宝特瓶放在胸口. 步骤2:双手持宝特瓶往天花板方向举高,注意两手保持平行.肩膀保持
●防外扩
步骤1：平躺垫上、双脚屈膝约呈90度，双手各持一宝特瓶放在胸口。
步骤2：双手持宝特瓶往天花板方向举高，注意两手保持平行、肩膀保持下压不要离地。
步骤3：双手持宝特瓶往两侧打开，直到手臂轻触地面，回到步骤2，重复步骤2、3共做30次，建议每天都做。
●紧实胸
步骤1：手掌贴地，双手间距于肩同宽，双膝着地。
步骤2：身体向下压，手肘弯曲，感觉胸肌用力，再回到步骤1，约做10次。
●消副乳
步骤1：平躺地上，双膝弯曲，手臂张开，手肘勿贴地。
步骤2：双手手臂向内尽量贴合，再回到步骤1，约做15次。
●丰胸
步骤1：四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽，身体呈Π字型，自然调息。
步骤2：将双手打开，宽于瑜伽垫，小腹、臀部仍然维持收紧，不要往下掉。
步骤3：先吸气，吐气时上半身往下压，手肘尽量张开并弯曲呈90度，让上臂与肩膀呈一条直线。
步骤4：吸气手臂伸直。回到步骤2，重复做10次。
