细臂养成记，做自信的瘦身美人
塑造细臂
Step 1：立正站好，挺直腰身，双手紧握水瓶，手臂上抬至腰侧。
Step 2：运用手臂的力量将左臂贴耳向上高举，到达极限时保持该姿势15秒，手臂向前向后摆动5次。
Step 3：缓慢将手臂放下，换另一手臂进行上述锻炼，双手交替练习直至手臂感到酸累。
这套动作能使手臂得到充分锻炼，让手臂肌肉变得紧实，常练习就能拥有纤纤。
高举瘦手臂
Step 1：双腿微开，身子保持垂直状，手握水瓶。
Step 2：将双臂贴耳向上高举，到达极限时保持该姿势15秒，尔后将双臂置于头后，相互向内交叉下压，到达极限时保持该姿势15秒，缓慢恢复原姿势
常练习这套动作能使你的手臂更显优美线条，以达到作用。
练就美臂
Step 1：双手紧握哑铃，双腿微开，挺直腰身站好。
Step 2：将手臂向前伸直抬至胸口处，要与肩同高。利用手臂的力量，用双臂在空中画圈，先向左画30下，再向右画30下，尔后缓慢将手臂收回。如此反复练习10分钟，就能达到的效果。这个动作能使手臂脂肪加速燃烧，让手臂更显优美曲线。
俯卧练细臂
Step 1：俯卧在床上，前脚掌、手掌撑地，双腿与将同宽。
Step 2：利用手臂的力量，用左手臂支撑身体，右臂曲起向上抬起以将成直线。
Step 3：缓慢将手臂放下，换左臂练习该动作，双手交替练习直至手臂感到酸累。
这个动作能使你的手臂得到充分锻炼，让手臂肌肉变得紧实，常练习就能轻松。
轻松瘦臂
Step 1：双腿微开站好，身子保持挺直，双手十指交错。
Step 2：将手臂向前伸展，尔后向上高举，当达到极限时保持该动作15秒，尔后缓慢将手臂下划至胸前，与肩膀同高。手臂用力向前伸展，保持该姿势15秒。
反复练习这个伸展运动能使手臂肌肉变得紧实，还能加速脂肪燃烧，让你轻松拥有一双纤纤。
双臂挤压出细臂
Step 1：立正站好，挺直腰身，将手肘曲起，手掌合并抬至胸口处。
Step 2：利用手臂的力量将双臂向内挤压，保持该姿势30秒，尔后掌心保持合并状，将双臂向外拉扯，保持该姿势30秒后缓慢将手臂恢复原状。
这个动作能使手臂肌肉得到锻炼，让其变得更紧实，更显优美曲线，让你轻松成为。
