快速赶走厚实虎背，让你自信秀出美背
挺腰后仰
Step 1：正坐在椅子1/3处，将腰身挺直，双手放在腰侧。
Step 2：身体使力将上半身向后仰，直至双肩触碰到椅背，同时双臂保持下垂状，保持该姿势片刻后，缓慢恢复原姿势。
该运动能使背部变得紧实，还能促进脂肪加速燃烧，让你背部更显撩人曲线，常练习就能轻松练出性感。
后抱椅背
Step 1：坐在椅子1/3处，身子挺直，双腿垂于地上。
Step 2：利用手臂的力量将双手向后张，达到极限时将掌心向外翻转，用手臂能反抱住椅背。达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原姿势。
该运动能使你的后背得到锻炼，使其肌肉变得紧实，让你更显窈窕曲线，以达到目的。
向下延伸双臂
Step 1：立正站好，身子保持垂直状，双臂背于后背，双手十指紧扣。
Step 2：双臂使力将其向下延伸，到达极限时保持该姿势片刻，而后缓慢恢复原姿势。
这个简单的运动能使你的背部肌肉得到锻炼，使其变得更紧实，让其更显撩人曲线，常这样练习能轻松达到效果。
后仰双臂
Step 1：立正站好，身子保持挺直，双手握拳抬至与肩同宽。
Step 2：利用手臂的力量将双臂向上抬举，到达极限时将双臂向后仰，保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。
这套简单的运动能使你的上半身得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，让你轻松练就出。
背部紧绷
Step 1：立正站好，身子挺直，双手自然垂放。
Step 2：背部使力将其呈紧绷状，保持该姿势片刻后，缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至背部感到酸累。
这个简单的运动能使你的背部肌肉变得紧实，还能使脂肪加速燃烧，常练习能轻松瘦出。
抱头弯腰
Step 1：正坐在椅子1/3处，挺直腰身，双手抱头。
Step 2：利用腰部的力量将身子向下弯，达到极限时，缓慢将身子向后仰，直至双肩靠上椅背上，片刻后缓慢恢复原姿势。
反复练习这个动作能使你的上半身得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，使其更显撩人曲线，从而达到效果。
